健身运动的理论基础.ppt

3、运动后 原则：补充碱性食品。 因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。 推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。  第二十五页，编辑于星期四：十四点 三十七分。 运动中的常见问题 1、心绞痛  专家指出，有些人在运动时和运动后，可能会出现胸部、上肢、颌骨或颈部疼痛、不适或沉重感，应考虑发生心绞痛的可能，立即停止运动，坐下休息。如疼痛不止，应服用硝酸甘油或迅速找医生处理。 2、心律失常  在运动时应对心率进行自我监测，如发现脉搏不规则，应请医生进行详细检查，判明是否存在心律失常及其性质。如心率达到或超过自己目标心率的上限，且停止运动后心率仍很快，则可能是运动过度所致，应降低运动量，并随时注意监测脉搏。  第二十六页，编辑于星期四：十四点 三十七分。 3.运动可缓解痛经 * 第二十七页，编辑于星期四：十四点 三十七分。 * 反式脂肪，又称为反式脂肪酸或逆态脂肪酸。食用反式脂肪将会提高罹患冠状动脉心脏病的机率。 反式脂肪可以更耐高温、不易变质，并且增加保存期限。 第二十八页，编辑于星期四：十四点 三十七分。 运动中的常见问题 4、脑供血不足  在运动时出现头晕、头痛、冷汗、面色苍白时，应考虑是否存在脑供血不足，应立即停止运动，平躺并抬高下肢。当运动中出现呼吸困难、急促或恶心、呕吐，或在运动后24小时仍感到疲劳和睡眠困难，通常是运动量过大的表现，应减少运动强度及运动持续时间。在以后锻炼时，应先做好充分的准备活动。  第二十九页，编辑于星期四：十四点 三十七分。 5、肌肉痉挛  小腿前侧或沿胫骨出现疼痛以及运动时腓肠肌疼痛或痉挛，常常是由下肢循环不好或肌肉炎症引起的。处理的方法是：穿着厚软底鞋或加厚软鞋垫，尽量避免在水泥地上运动，必要时应寻求医生的帮助。下肢或髋部肌肉疼痛或痉挛可能与运动前未做充分准备活动有关，通常采取伸展痉挛肌肉、按摩、洗热水浴等办法，可以缓解症状。 第三十页，编辑于星期四：十四点 三十七分。 6、两肋胀痛  两肋胀痛是一种在运动中比较常见的症状，多由膈肌或呼吸肌痉挛导致。处理的方法是取向前倾斜的坐位，按揉肋部以缓解疼痛。 7、关节炎  关节活动强度过大可能导致髋、膝、踝或肩部的关节炎症，应立即休息，待关节消肿后再运动。改变运动方式，穿着厚软底运动鞋，从低强度开始逐渐增加运动量，可以预防关节炎的发生。 第三十一页，编辑于星期四：十四点 三十七分。 二、健身运动的能量代谢 糖无氧酵解能力受以下几个方面的影响： （1）体内糖原含量 当肌糖原消耗超过一定限度时，糖酵解迅速下降。 （2）人体对酸性产物的缓冲能力 体内酸性产物过多，引起pH下降幅度过大时，使糖酵解酶活性降低，使糖酵解能力下降。 （3）脑细胞对酸的耐受能力 随意停止呼吸时间的长短是评定呼吸中枢对缺氧和二氧化碳增多的耐受性的重要指标。 第三十二页，编辑于星期四：十四点 三十七分。 人体工作或运动到一定的时候引起各器官系统机能能力暂时下降的现象称为疲劳。 疲劳 第三十三页，编辑于星期四：十四点 三十七分。 消除疲劳的方法 (1)保证有足够的睡眠时间。 (2)积极性休息。 (3)补充各种营养。 (4)心理与气功放松。 (5)按摩和热水浴。 (6)加强体育级炼。 第三十四页，编辑于星期四：十四点 三十七分。 准备活动的生理意义 准备活动是指在训练、比赛、体育课和体育锻炼之前所进行的各种身体练习活动时有着重要的生理意义。 1．提高神经系统各中枢的兴奋性 2．克服植物性神经和内脏器官的生理惰性 3．预防运动伤病的出现 4．有利于稍除“极点”和提高运动成绩 第三十五页，编辑于星期四：十四点 三十七分。 超量恢复原理 超量恢复：人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质(ATP、蛋白质、糖和无机盐等)不仅能恢复到运动前的原有水平，而且在一段时间内可出现超过原有水平的现象，称为超量恢复。 第三十六页，编辑于星期四：十四点 三十七分。 超量恢复的生理与实践意义 (1)能正确运用超量恢复原理，能使身体银炼、训练的效果更佳。 (2)在一定生理范围内，可以最大限度提高人体机能和健康水平。 (3)不同性质的身体运动，可以引起不同营养物质和机能的超量恢复。 第三十七页，编辑于星期四：十四点 三十七分。 超量恢复的运用及其注意事项 (1)身体进行不同性质的运动时或运动之后，要注意有严格的间歇时间。 (2)并非是无原则的运动负荷越大，超量恢复越明显。 (3)身体运动后