体育教学论文：斜坡训练对提高短跑成绩的探究.doc

斜坡训练对提高短跑成绩的探究 【内容提要】 近几年的体育中考，我校的 200 米成绩始终都是在中等水平线上波动，平时的短跑速 度普遍较差。经观察了解，大多数学生在跑步时，下肢爆发力不足，抬腿不合理，冲刺能力不强。如果 想办法提高学生的短跑速度和增强学生的耐力， 短跑成绩必定能得到提高。 本文作者结合我校斜坡多的 地理环境，选择本课题的探究。 关键词】 体育中考 斜坡训练 200 米短跑 提高成绩 一． 研究目的 通过对学生跑斜坡的系统性训练，并把训练前后的效果进行分析研究和探讨，从而得出结论， 对学生进行系统的斜坡训练定能提高学生的短跑成绩并达到预期的效果。 如果效果显著， 则可以把 这种训练手段推广应用。通过斜坡的训练，可以提高蹬腿力量，蹬摆结合，促使踝关节屈伸，增强 力量，提高股四头肌的爆发力。长期进行斜坡训练，对促进呼吸系统、循环系统、运动系统的锻炼 有很大的帮助，从而提高学生的短跑成绩。另外还可以以培养学生不怕辛苦，坚忍不拔的意志。 二． 研究方法 2.1 调查法 1．根据每学期测量的中学生体质健康数据显示，我校学生的耐力素质特别差，占 27%，在身体形 态方面，营养不良者和肥胖者居多，正常体重者只占 22%，在省标体能素质评价中，优秀和良好等次 比例只占 30%。 2．学生的共性是在主观意识上对体育兴趣不浓， 怕苦怕累， 认为体育课跟文化课相比实在是没什么 值得可重视的 ,平时在校外生活中更是缺乏必要的劳动和锻炼。还有大部分的家长对学生的体育素质是 漠不关心 ,因为在家长的主观意识上认为只要自己的孩子学习成绩斐然就行了 ,体育成绩无关大局。再加 上学生存在着性别差异，因此，男生相对女生来说，男生对体育的志趣、爱好和成绩要比女生强些，女 生确实严重落后（特别是 200 米跑步）。 3．学期初开展一次问卷调查，内容包括：对体育的认识、兴趣、参加锻炼的频率、强度等等。 2.2 实践对比法 在运动过程中，速度的快慢取决于步长和步频，运动的质量取决于跑步时的支撑及摆动，协调性 及蹬地效果取决于头部与上体姿势以及摆臂动作。 根据学生下肢爆发力不足， 抬腿不合理的现状， 以及 学校的地理环境，开展斜坡训练。分为两部分内容：上坡跑和下坡跑。 上坡跑的目的主要是增强学生跑 步时的后蹬力量及前摆抬腿的效果以及头部与上体的姿势。 1. 后蹬使人体获得向前运动的动力， 蹬地的 力量越大，身体的加速度也越大。2.蹬地角适当减小，则水平分力相应增大。 3.摆动腿前摆是协调蹬地 动作，能增强蹬地效果， 增加前摆幅度。4.上坡跑使学生的眼往较前的地方看地面，上体姿势自然会正 直，以利于髋部前送和骨盆沿人体垂直轴转动， 加大摆动腿前摆幅度和支撑腿的蹬伸幅度。 下坡跑的主 要目的是增强步频及学生在跑步时减少脚着地的制动。 斜坡训练的组织安排如下表。 课题的阶段 学生活动 教师活动 起止时间 第一阶段： 动员和培训（初步 认识研究性学习、 理解研究性学习的 研究方法） 学生以小级为单位， 按班分成若干个小组， 并选出小组长。 了解训练的目的，学 习斜坡训练的步骤、方 法和要求。 讲述全国中小学生的现象，体质 逐年下降的原因。 讲述课题的价值和重要性。 讲解斜坡跑的步骤、方法和要求。 讲解实施斜坡训练是学校教学工 作的一部分，必需要遵守相关规定。 1---2 周 第二 阶段 课 题 准 备 阶 段 提出和选 择课题 提出按班分成小组练 习。 在运动场上练习跑 步。 在斜坡上练习跑步。 感受两种场地的练 习，哪种较吃力？ 组织学生，一起讨论，到底哪种 训练更能有效提高短跑的成 绩？ 经过讨论，根据科学理论，确定 斜坡训练为研究课题。 3---4 周 成立课题 组 经讨论产生课题。 以班为单位，组成训 练小组，选定小组长。 讨论组内训练情况的 互相监督和互相评价的 机制。 引导学生制定组内的监督、评价 机制。 组织学生进行小组讨论，帮助学 生形成训练的实施方案。 形成小组 实施方案 各班各小组按照已定的 课题制定本组的训练实 施方案以及具体的有关 记录表格。 指导学生对各类记录表格的制作和 落实相关人员做好记录、公布。 第三阶段： 课题实施阶段 准备活动。充分做好 热身运动，以免发生运 动损伤。 先在跑道上慢跑一 周，再跑上斜坡。 组长带领，分小组进 行训练，每个小组之间 要相隔50米距离。 组长跑完后，在旁边 督促本组同学，并对训 练认真的或不认真的记 录好。 每个月组织一次 200 米测试。 教师现场示范跑斜坡的动作技 术，讲解要求和要领。 沿途上，老师作技术指导或提醒 学生改正错误动作。 体育老师观察课题的进展情况， 定期了解学生在训练过程中存在的 问题，及时作出针对性总结和指导 意见。 组织每月的测试，并将成绩公布， 进行横向、纵向的对比分析。 根据