(修改后)高考前的心理调适.pptVIP

更有潜力可挖的是EQ(情商)，成功20%的因素取决于IQ，但还有80%的因素取决于EQ。现在很多大学生处于隐形崩溃状态，造成这一结果的重要原因是一个错误的认知标准——孩子考上名校，家长才算当得称职，连大学志愿都是家长代填的。为什么不让孩子在填志愿时有机会开创自己的生命呢？“让孩子做他想做的事，是睿智父母的选择。”她说，“应该让孩子知道凡事要对自己负责，而不是对父母负责，在英文字典里可没有‘光宗耀祖’这词。” 高考前的心理调适对同学的建议 第三十页，编辑于星期一：七点 三十六分。 除了IQ、EQ，还有AQ(逆商)，就是孩子在逆境中能否愈挫愈勇。只有EQ、AQ好的孩子，才能笑到最后。人最没有压力的状态就是活在当下，既不后悔过去，也不担心未来。 高考前的心理调适对同学的建议 除了IQ、EQ，还有AQ(逆商)，就是孩子在逆境中能否愈挫愈勇。只有EQ、AQ好的孩子，才能笑到最后。人最没有压力的状态就是活在当下，既不后悔过去，也不担心未来。 第三十一页，编辑于星期一：七点 三十六分。 高考前的心理调适对同学的建议 2．考生要“三心二意” 三心，说的是专心、耐心和开心。高考复习到现在，就好比马拉松跑了大半程，有些考生真觉得自己快熬不下去了，这时就需要撑到最后的耐心。 二意，说的是禅意和创意。要做到禅意，简单地来说，就是懂得该放下的时候放下。偶尔模拟考试考得不好也不必挂在心上，接受现在，面向未来，与其惦记那次失败的考试，不如多想想将来报考哪个自己喜欢的专业。创意则是用在解决与父母的冲突上，到这个节骨眼上考生和家长烦躁情绪是免不了的，但考生要学会和父母沟通，不要让不良的情绪相互传染。 第三十二页，编辑于星期一：七点 三十六分。 高考前的心理调适对同学的建议 3．教你4种放松法 卧薪尝胆的时代已经过去，对付中高考最要紧的是如何把压力变成助力。已有科学研究表明，紧张的情绪会带来三四种压力荷尔蒙，其中有一种荷尔蒙能让大脑死机，所以大家会发现，在特别紧张的状态下，脑袋会一片空白。建议考生复习时每隔50到90分钟，做5分钟左右的放松练习，因为90分钟是人注意力的极限。 ①最简单的是呼吸放松法。闭上双眼，意念集中，像婴儿一样腹式呼吸，2拍吸气、8拍屏气、4拍吐气，循环往复。 第三十三页，编辑于星期一：七点 三十六分。 高考前的心理调适对同学的建议 ②是冥想法。闭上眼睛，听着轻柔的音乐，把肌肉一点点放松，继而得到身心放松。这种方法的原理是“因为微笑而开心”——情商高手不需要小沈阳逗你，想高兴就高兴，因为高兴的钥匙掌握在自己手中。 静坐冥想 　　这是一些宗教修炼中常用的方法，如坐禅，觉静坐，祈祷等。中医养生气功也采纳此法。基本机制是在经过一段时间他人指导后进行自我催眠，诱导出生理-心理的放松反应，包括进入催眠性的非常意识状态----俗称“出神”或者“入静”状态。 　　　常用的方法是：闭目、调整呼吸节奏，并相应地默念简单词汇或无意义单音，或作轻松、愉快想象，体会、暗示身体出现放松感。 第三十四页，编辑于星期一：七点 三十六分。 ③是心脏放松法。先想好一幅开心图片，然后一个舒服的坐姿，感受心脏里有温暖的血液流出，感受心跳，深呼吸，大脑中闪过开心图片，再将开心图片带回心里，从而得到愉悦平和的感受。 高考前的心理调适对同学的建议 第三十五页，编辑于星期一：七点 三十六分。 　 ④渐进性放松训练 目的：帮助病人体会主要的肌群的紧张感和放松感进而学会调控，以后自己进行放松训练。治疗师按一定的顺序，让病人从头到脚逐一对肌群进行“收缩-放松-收缩-放松．．．．．．”训练，并提示其注意相应的身体感觉。训练后让病人在家中每日两次坚持训练。 高考前的心理调适对同学的建议 第三十六页，编辑于星期一：七点 三十六分。 放松疗法又称松弛训练，是指通过一定的肌肉松弛训练程序，有意识地控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平，改善躯体及心理功能紊乱状态，达到治疗疾病的作用，该疗法是源于古代的一种自我心身保健方法，我国的气功，印度的瑜伽，日本的禅道，德国的自身训练等都是以放松为目的的心身保健方法。 高考前的心理调适对同学的建议 第三十七页，编辑于星期一：七点 三十六分。 放松疗法基于以下理论基础，即个体的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。如果能改变“躯体”的防御，“情绪”也会随着发生变化，内脏的躯体反应主要受皮层下中枢和自主神经系统影响，不易随意控制和操纵；而中枢和躯体神经系统则可控制“随意肌”的活动，通过有意识的控制随意肌肉的活动，间接地松弛情绪，建立和保持轻松愉快的情绪状。 高考前的心理调适对同学的建议 第三十八页，编辑于星期一：七点 三十六分。 在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“