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秋季健康饮食知识 秋季健康饮食知识 PAGE / NUMPAGES 秋季健康饮食知识 250 毫升。 秋天健康饮食知识 2、准时定量：长假期间，人们经常作息不规律，不是省略了某 顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，这样会增加肠胃负担。 3、早餐不可以省：长假期间有了充分的时间可以睡懒觉，有时起床晚了连早餐也省了。但睡醒后，处于十几个小时的空腹状态，若是不进食，夜间分泌的胃液缺乏食品的中和，易以致胃肠不适。 5、睡前防范进食：睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前 3 小时内吃东西。 6、餐后适合休息：饭后防范马上工作或激烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视。 9、宜摄取的食品：五谷类、不加糖奶类及奶制品，豆浆、蛋、 鱼、嫩而无筋的瘦肉、水果、新鲜蔬菜，这些都可促进肠胃蠕动，加快体内伤害物质的排泄过程。 1、多喝水 当你口渴的时候，就表示你的身体已经严重的缺水了，那是身体像你发出的警告信号。所以，在不渴的时候就要适合的喝水补充水分啦。固然补充水分很重要，但是一次喝太多，不仅不利于吸取， 反而会以致水中毒。所以，最好分次饮用，一次不要高出 2、多喝粥 粥是此时调治脾胃最好的饮食，秋天的清早喝碗粥，既可泻秋凉，又能防秋燥。同时，感冒时也建议多喝热粥，由于喝粥有助人体发汗、散热、祛风寒，可以有效促进感冒的治愈。同时，大部分人在感冒后会胃口变差、没有食欲且肠胃消化系统处于欠佳状态，而喝粥可以促进肠胃的吸取。其他，有些药对肠胃的刺激比较大，喝粥可以起到保护胃黏膜的作用。 3、多喝汤 4、多吃蜜 5、多吃鱼 秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补以致肥胖，不如吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证明有降糖、护心和防癌的作用。鱼是很滋补的食品，大家在秋天不如多吃这些鱼来进补。 秋天补血养肝特别适合吃带鱼。血不足的人在秋天可多吃青鱼。气血不足的人，特别是女性不如在秋天多吃鲤鱼，但对于有发肤病的患者则不适合哦 ! 泥鳅有很好的补血养肝功能，可令皮肤更滋润更有弹性，泥鳅还可帮助提高抗能力，大家可不要错过哦 ! 6、多饮茶 秋天是干燥的季节，人体的多个部位简单出现不适，适合地喝一些养生茶，可以补充身体缺失的水分，调治干湿平衡，防范出现问题，达到养生的目的。此时，以饮用乌龙茶一类的青茶为好，此茶性味介于红、绿之间，不寒不热，既能除掉余热又能恢复津液。 7、多吃果 8、多吃酸 朋友们可以多吃点含维生素 C 的水果，若是不爱吃水果的话，还可以用其他的酸性食品代替，比方酸味饮料、柠檬汁、苹果醋等，做菜的时候比平时多放些醋，帮助消化，增加肠道的杀菌能力。爱感冒的人，出门前喝一瓶加热过的苹果醋，能有效的抵挡寒冷。 9、少吃辣 秋天天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所以致的现象。此时，应少吃辛、辣食品，如葱、姜、辣椒、胡椒，防范辛温助热，加重肺燥症状。 秋天饮食宜平庸，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜采纳大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳 ; 肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼 ; 多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适合多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食品。 10、少吃寒