小清新跑步运动手抄报.docxVIP

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐， 双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。 养成易于燃脂的好体质。跑步是一项有氧运动（一般而言认为跑步的心率 应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢 复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体 质。 I 让身材更紧致年轻。跑步需要姿势正确，能美体塑形，能让下垂的臀部变 得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。 I | 预防疾病。定期跑步能提高心肺，降低疾病的风险：减少乳腺癌 25%、白 内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。 跑步需注意 跑步需注意 专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部 位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双 脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑 者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会 增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此，可以购买一双带有 脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长 远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可 以最大程度地保证跑步时免受伤害。  跑步的最佳时间段 早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光， 慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从 一早帮你提高机体的新陈代谢，但早上空气湿度较大， 空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适 合。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比 较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很 |大。 I 当你跑步时，那两片工作辛苦的肺叶肯定也会得到 I很好的锻炼。