快速减肥方法.pdfVIP

分享到 3 个月已惊人之势狂减体重 100 斤。体重从 250 斤减到现在的 150 斤，并成功保持体重 2 年不反弹。 张长青吸引大众眼球的不仅仅是在 4 个月减肥 100 斤，更多的是张长青从一个身材臃肿 的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。 中国有千千万万的胖子，和张长青一样减肥的人更是不计其数，但能够在小半年内身上 的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面，能够健康减肥 成功的人更加少，这其中张长青就是一个快乐健康速度减肥的成功案例。 工具 / 原料 * 跑步，控制晚餐 步骤 / 方法 1. ??摸索阶段：曾经的我体重 250 斤，曾经的我腰围 4 尺 2 而买不到裤带，曾经的我由于肥 胖而备受嘲笑，曾经的我也有过美好的瘦身梦想，于是我变从大学时就要努力减肥，在我漫 长的前 20 来年天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。 我也尝试过针灸 减肥，也尝试过节食减肥，也曾经天天不惧疲惫的运动，甚至参加过湖南卫视《瘦身魔方》 节目的海选，但是除了在长沙让我更加的尝遍了湘菜美味而肥胖外，别无收获。大学时南京 潮热的天气又让我体重激增， 最终我胖到了 250 斤。但我挺过来了， 正所谓办法总比困难多， 我的坚韧终于在 2008 年取得了实际进展。 2008 年我看到了电视上讲原地跑步是比较瘦身轻 松的方法后突发灵感决定要尝试。 ??????? 我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫！所以我们就要有一定可以减肥成功地决 心。如果您没有坚定自己减肥的信心，如果您没做好接下来近 1 年时间的持久地减肥之旅的 准备，那我劝您不要看我接下来写的我自己的减肥经验。谢谢。 因为就算您看了我的方法， 如果您没有恒心的话， 如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话， 那我现在就可以告诉您减肥结果：就是肯定会以失败告终的。 经过我反复的拿自己身体进行的摸索，我终于总结出了下面这套减肥法，从开始用这套 方法减肥到减肥成功，只用了 3 个月的时间我就成功地减去了 100 斤的体重。 2. 我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费 1 分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，只要你每天保证一小时左右脚离地的跑，就这 么简单，你就胜利了。 1. 减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动，这些运动中最理想的莫过于跑步。而夏天冬 天天气不理想且其他复杂因素居多，所以我尝试了原地跑步的方法，原地跑步最最关键的， 是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的 5 分钟，我把 它叫做热身阶段。这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率， 将身体的各个部位充分的活动开。 只有将准备活动作的充分了， 接下来的 55 分钟的跑步， 才 能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓 是持之以恒的每天的跑步锻炼。 所以我们不是在冲速度。 一开始跑步的时候， 如果速度过快， 没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。若你心血来潮总想一开始猛跑一口气吃成个胖子 的心态去减肥，那么一定是三天打渔两天晒网，事倍功半，当时看了电视上早安中国那些减 肥成功的胖子们的节目，感觉自己也一定行，于是就咬着牙开始跑步。由于一开始跑得速度 过快。方法也不得当，外加上没有热身好。最后的结果就是，刚刚跑了 10 分钟，我就累得气 喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。当时感觉有如世界 末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步 这座大山， 于是强弩着自己接着跑， 又跑了 10 分钟，我瘫倒在地上， 眼泪止不住地流了下来。 这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着痛苦。所以，总结经验教训，我得出了一个心