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2021年成考专升本高等数学 家庭护眼（近视）方案：（红色为重点） 一、动态睫状肌松弛方案：阳光亮眼操――每天在家坚持2―3遍阳光亮眼 操，学校课间同样，每遍6―7分钟，每节6个8拍，注意操的规范动作。 二、静态睫状肌松弛方案：又称复原镜护眼方案――每天只要在长时间看近 时（15分钟以上）坚持配戴复原镜，每次配戴15―30分钟，眼与书本的距离不得低于30厘米。配戴结束后要注意望远和闭眼休息。切忌用复原镜望远。 三、营养补充法：蓝莓叶黄素泡腾片――每天在家坚持服用叶黄素1－2次， 每次2―4片，饭前或饭后半小时冲服。 四、改习惯：必须养成正确的读写习惯――读书写字身体要坐正，保持三个 “一”，即握笔的食指尖距离笔尖一寸，胸部距离桌子一拳，眼睛距离书本一尺。避免每天近距离用眼时间过长，持续用眼时间过长，如上课、看书、看电脑、看电视等，应控制在30～40分钟。中间休息时要注意放松眼睛，应到室外活动，或凭窗远眺，或做阳光亮眼操。尽量不用过细的笔写作业，书写字体不要过小，尽量不要阅读字体太小的书籍。 五、外敷方案：眼贴――每天在家坚持贴眼贴2－3次，每次15分钟，每次 贴之前用热毛巾热敷眼睛3―5分钟，贴完后望远3――5分钟。每天在家坚持使用按摩膏2－3次，每次用1克的按摩膏涂于眼部周围，轻轻的打圈3――5分钟，逐渐吸收。 六、反射方案：耳穴――每天在家坚持按摩耳穴，每个穴位左转10圈，右转 10圈，每天坚持2－3次。 七、饮食方案：要做到不挑食，不暴饮暴食；每天坚持一个鸡蛋，一杯牛奶； 多吃豆类食品，如豆腐，豆浆等；每周最少吃一次鱼，多吃虾、蟹。多吃坚果类食品：如核桃、芝麻、花生、生瓜籽等。 多吃绿色蔬菜，胡萝卜，番茄和新鲜水果（水果去皮比较好）；少吃油腻食品、甜食、大料等。 无锡市青少年近弱视防治研究中心 家庭护眼（弱视）方案：（红色为重点） 一、动态睫状肌松弛方案：阳光亮眼操――每天在家坚持2―3遍阳光亮眼 操，学校课间同样，每遍6―7分钟，每节6个8拍，注意操的规范动作。 二、融合功能训练：又称明眸镜训练方案――每次使用15分钟（系统设定的 关机时间为15分钟），每次配戴结束后闭眼休息2―3分钟，再望远3－5分钟，每天坚持2－3次。 三、营养补充法：蓝莓叶黄素泡腾片――每天在家坚持服用叶黄素1－2次， 每次2―4片，饭前或饭后半小时冲服。 四、改习惯：必须养成正确的读写习惯――读书写字身体要坐正，保持三个 “一”，即握笔的食指尖距离笔尖一寸，胸部距离桌子一拳，眼睛距离书本一尺。避免每天近距离用眼时间过长，持续用眼时间过长，如上课、看书、看电脑、看电视等，应控制在30～40分钟。中间休息时要注意放松眼睛，应到室外活动，或凭窗远眺，或做阳光亮眼操。尽量不用过细的笔写作业，书写字体不要过小，尽量不要阅读字体太小的书籍。 五、外敷方案：眼贴――每天在家坚持贴眼贴2－3次，每次15分钟，每次 贴之前用热毛巾热敷眼睛3―5分钟，贴完后望远3――5分钟。每天在家坚持使用按摩膏2－3次，每次用1克的按摩膏涂于眼部周围，轻轻的打圈3――5分钟，逐渐吸收。 六、反射方案：耳穴――每天在家坚持按摩耳穴，每个穴位左转10圈，右转 10圈，每天坚持2－3次。 七、精目训练方案：穿珠―― 每天在家坚持穿珠15-20分钟，150-200颗 达标，控制眼和手的距离在20-30厘米处， 八、饮食方案：要做到不挑食，不暴饮暴食；每天坚持一个鸡蛋，一杯牛奶； 多吃豆类食品，如豆腐，豆浆等；每周最少吃一次鱼，多吃虾、蟹。多吃坚果类食品：如核桃、芝麻、花生、生瓜籽等。 多吃绿色蔬菜，胡萝卜，番茄和新鲜水果（水果去皮比较好）；少吃油腻食品、甜食、大料等。 无锡市青少年近弱视防治研究中心 感谢您的阅读，祝您生活愉快。