肥胖与减肥误区.pptVIP

2021/10/10 * 误区三:运动强度越大减肥效果越好  2、怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果? (1)锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60～70%,（最高心率=220－年龄）,强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。 2021/10/10 * 误区三:运动强度越大减肥效果越好  2、怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果? (2)以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时,开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟。 　　运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。 2021/10/10 * 误区三:运动强度越大减肥效果越好  2、怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果? (3)脂肪的储备和动用是一种动态平衡,因此要经常参加运动,切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行,不要间断。　 由此可见,进行减肥锻炼时,运动强度不宜过大,身体肥胖的朋友也不用谈及运动色变,止步不前,而是应该更自信,更从容地去从事运动减肥。 2021/10/10 * 误区四:减肥与力量训练无关  研究表明:随着年龄的增加,40岁以后机体安静时代谢率（RMR）将以1～3