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80 多岁的中央保健医生，一生总结了 10 句长寿心得，平时 你很少能看到！ 胡维勤，从医 50 多年，曾为多位中央领导长期做养生 保健工作，曾担任朱德委员长的专职保健医师，担任华国锋 主席的专职保健医师。 还先后参加过姚依林、 谷牧、叶剑英、 李先念、李富春、胡耀邦等中央领导的医疗保健工作。胡维 勤 中央保健医生送给你的 10 句长寿心得 1 身体要健康，养足 气和血在中医看来，人体健康的基础是两样东西——气和血。 用一个通俗的比喻来说，人体像一部汽车，气就是推动汽车 前进的动力，血就是产生动力的燃料汽油。只要人体内的这 两种物质充足且平衡， 人体就能确保健康。 补气的食物有： 五谷杂粮、 鸡、鸭、鹅、鱼、 鸽子等； 中药中的人参、 黄芪、 党参、太子参、白术、茯苓、甘草、升麻、西洋参等是最好 的补气药。 补血的食物有：黑木耳、红枣、花生、菠菜、 苋菜、猪肝、猪血等；补血中药则有红枣、阿胶、鸡血藤、 熟地黄、黄芪、何首乌等。 2 起居顺天意， 菩萨也帮你当人们的生活和起居顺应了自然， 才能健康长寿。如果一个人的生活没有规律，或者是节奏十 分混乱，那么就会对身体的健康以及长寿造成危害。我从事 医疗保健工作这些年，遇见过的寿星都过着有规律的生活。 从古到今，因为起居没有规律、劳累过度而寿命很短的人是 很普遍的。 三国时代，诸葛亮睡眠不规律，而且事事参与，长期劳累过 度，身心疲惫，去世时只有 53 岁。 春秋战国时代，当时享 年 73 岁的孔子，就算是寿星了。孔子之所以能长寿，就因 为他的生活一直都很规律，有固定的进餐时间，每年春天去 春游，放松身心。 现在，有很多人为了工作，经常加班加 点，有时废寝忘食，从而导致身体衰弱，早送性命，无不让 人惋惜。还有些人喜欢游戏人生，经常通宵喝酒作乐，生活 没有一点规律，导致未老先衰，甚至可能短命而亡，这不是 很可悲吗？ 3 清晨拍拍手，补气又延年清晨，我们在公园中经常看到一 些老年人在拍手，这样做对身体是十分有好处的。我也经常 会建议一些患者，在清晨进行拍手。 手是阳气的大本营。手穴共有 39 个，拍手可以震动阳气， 推动全身气的运行。并且拍手是一种至刚至阳的养生方法， 常拍手有补气健身的功效。 《黄帝内经》上说“心藏神、肝藏 魂”，指的是心和肝与人全身的经络相连， 因此拍手在调养肝 脏方面也有明显的作用。 太阳初升之时，万物苏醒，天地 间阳气不断汇集，人体内阳气也顺应这一规律开始萌发，此 时配以拍手，能促进阳气的进一步升发，使全身之气运行无 阻。 4 餐桌“盘子”越多，身体越健康世界卫生组织公布的长寿指 数排名表，日本排名第一，而且日本人的胃癌、肾脏病、心 脏病、高血压、风湿痛、皮肤病及头发掉落等最常见病症的 发病率远远低于其他国家，这主要的还是因为他们的饮食结 构非常合理。 日本的女人几乎每天都要数着盘子做菜，餐 桌上有多少盘子就等于拥有了多少养生之道，盘子越多身体 就越健康。他们认为每天都要吃够“ 种食物”，只有摄入多30 种食物，才能为人体供给足够的养分。 这种每天吃够 30 种 食物的理论，放在我们中国一样实用。我们要想保证健康， 最好每天都能均衡全面地食用谷物、 蔬菜、水果、畜禽肉类、 鱼虾类、蛋类、奶品及奶制品、豆类、豆制品和油脂，充分 地“杂食”。5 每餐留一口，活到九十九“七八成饱保健康”这个 理论，是古人经过上千年的医疗和生活实践，总结出并流传 到今天的生活智慧！ 从现代医学的角度