运动与心肺功能课件.pptVIP

（二）呼吸功能对运动的适应 肺通气的适应性变化 ： 耐力训练后安静状态下，肺通气量基本不变或稍下降；尽管是增加运动强度的训练，呼吸系统对运动仍保持适应。耐力运动有利于提高肺功能。 呼吸肌耐力的增强 ：经过运动训练后，呼吸肌也会在训练过程中受到负荷的刺激而产生一些适应性变化。 第三十一页，共72页。 三、有氧、无氧运动 第三十二页，共72页。 （一）有氧运动能力 3.有氧运动的作用 4.有氧运动的形式与项目 2.有氧运动的特点 1.有氧运动的生理基础 第三十三页，共72页。 需氧量：人体为维持某种生理活动所需要的氧量称为需氧量。正常成人安静时需氧量约为250ml/min 摄氧量：单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量称为摄氧量 第三十四页，共72页。 最大摄氧量 定义：人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量称为最大摄氧量。 正常值:我国正常成年男子最大摄氧量绝对值约为3.0～3.5 L/min，相对值为50～55 ml/(kg·min)；女子较男子略低，其绝对值为2.0～2.5 L/min，相对值为40～45 ml/(kg·min)。 第三十五页，共72页。 1.有氧运动的生理基础 第三十六页，共72页。 1. 有氧运动的生理基础 乳酸阈 定义：在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点(乳酸拐点)称为乳酸阈有氧运动的乳酸拐点多在4mmol/L。 意义：乳酸阈反映了人体在渐增负荷运动中血乳酸开始积累时的VO2max百分利用率，其阈值的高低是反映人体有氧工作能力的又一重要生理指标。 第三十七页，共72页。 2. 有氧运动的特点 第三十八页，共72页。 第三十九页，共72页。 4. 有氧运动形式 有氧运动形式 非竞赛性球类项目：篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球和网球等也是良好的有氧运动 适于老年健身用的地掷球、门球、柔力球等 典型的有氧运动包括走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等 传统体育运动项目：气功、太极拳（剑）、木兰拳（扇）、五禽戏和八段锦等 周期性有氧运动有：爬山、游泳、划船、滑冰、旱冰和滑雪等 第四十页，共72页。 （二）无氧运动能力 内容 无氧运动的生理基础 无氧运动训练 第四十一页，共72页。 1. 无氧运动的生理基础 能源物质的贮备 ；ATP和CP的含量 、糖原含量及其酵解酶活性 。 代谢过程的调节能力：酶活性 、神经与激素 、内环境变化 。 第四十二页，共72页。 1.无氧运动的生理基础 最大氧亏积累：指人体从事极限强度运动时（一般持续运动2～3min），完成该项运动的理论需氧量与实际耗氧量之差。 最大氧亏积累是衡量机体无氧供能能力的重要标志。 第四十三页，共72页。 2. 无氧运动训练 第四十四页，共72页。 四、耐力运动处方 第四十五页，共72页。 （一）耐力运动处方组成 概念 耐力训练是心肺功能训练的最主要方法，其运动训练以运动处方进行指导与实施，也称耐力运动处方。 运动方式 运动强度 运动时间 运动频率 运动注意事项 组成 第四十六页，共72页。 个体化运动强度是运动处方的关键要素之一。 有氧训练的运动强度应为中小运动强度。 运 动强度 第四十七页，共72页。 （一）耐力运动处方组成 最大摄氧量百分比（％VO2max） 最大心率百分比（％HRmax） 靶心率 代谢当量 主观强度感觉 运动强度的评价指标 第四十八页，共72页。 运动持续时间：运动处方的三要素之一。 运动持续时间应结合运动强度、患者健康状况及体力适应情况而定。 运动强度与运动持续时间的积为运动量。 第四十九页，共72页。 （一）耐力运动处方组成 运动频率：运动处方的三要素之一，运动频率取决于运动量大小。 运动量大，每周训练3次； 运动量小，最好每天活动； 一般运动频度为每周3～7次。 每周少于2次的运动训练无治疗作用。 第五十页，共72页。 加强医务监督，牢记安全第一 应循序渐进，量力而行 个别对待，持之以恒 防止疲劳，注意训练卫生 运动注意事项 第五十一页，共72页。 运动与心肺功能 第一页，共72页。 内容 运动对心肺功能的影响 心肺功能异常与运动 心肺功能评定基础 第二页，共72页。 第一节 运动对心肺功能的影响 心肺功能对运动的适应性变化，主要取决于运动强度（小强度40%~50% V