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坐月子可以运动吗？ 坐月子的产妇大多分为顺产和剖宫产，一般顺产的产妇恢复的会 比拟快，身体的损伤也比拟小，而剖宫产的产妇因为是手术，所以会 留下伤口需要恢复的时间自然也会较长，因此在运动方面也是有区别 的。 坐月子的时候可以根据自身的情况来选择适当的运动。 1、散步 对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简 单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计 划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增 加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟, 一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。 2、深呼吸 对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防 子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴 道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。 3、产后瑜伽 瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有 助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不 同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过 瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己适宜完成 的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。 自然分娩的母亲:她们可以在分娩后2 - 3天下床走路，3 - 5天 后做一些骨盆收缩练习。分娩后两周，你可以做健身操或伸展运动。 这里应该特别注意的事实是，如果婴儿顺利分娩，但产后有大量出血, 母亲需要依赖她的身体状况。 剖腹产母亲:根据伤口愈合情况，一般来说，拉伸运动可以在产 后一个月开始，只适合产后6 - 8周做腹肌运动。 希望宝妈们能够按照科学的方式做相应的运动，不要操之过急, 虽然每个产妇在产后都想尽快的恢复身材，但操作起来毕竟需要一定 的毅力，循序渐进的增加一些运动量，以此来到达最正确的效果。