中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔.pptVIP

8、每天足量饮水，合理选择饮料 ? 水是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。最好选择白开水。 饮料多种多样，需要合理选择，适量饮用可以作为膳食的补充。 9、如饮酒应限量 白酒除能量外，不含其他营养素 。无节制地饮酒，会使食欲下降，食 物摄入减少，以致发生多种营养素缺 乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒增加患高血压、中风等危险。若饮酒可少量饮用低度酒。孕妇和儿童应忌酒。 常言道:?  少量饮酒――健康之友  多量饮酒――罪魁祸首 10、吃新鲜卫生的食物 应当选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合卫生要求的食物。进餐要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况。 常言道:要想身体健，食物要新鲜；臭鱼烂虾，送命冤家。 山东曲阜市将“膳食指南”改编成 “三字经”:  “人一生 食为天 讲膳食 有指南…… ⑴食多样 谷为主 ⑵蔬果薯 要多吃  ⑶奶豆类 要常吃 ⑷肉鱼蛋 适量吃 ⑷肥油类 要少吃 ⑸食与动 要平衡 ⑹食宜淡 少油腻 ⑺如饮酒 应限量 ⑻食清洁 不变质 ……” 一、二、三、四、五 “一” 是每天喝一袋奶； “二” 每天摄入碳水化合物250－350克（相当于