（可修改）5体能训练理论和方法--第五章 部分项目体能训练介绍.pptVIP

 第四节 技能主导类对抗性项群体能训练简介 弹跳力训练　　弹跳力的训练必须和力量、速度训练相结合，专门性弹跳练习与技术训练相结合，并促使运发动在各种突然交换的条件下都能迅速起跳，并在空中变换动作。可采用开展腰腹和下肢力量的练习、跳绳、跳台阶、助跑摸高、中长跑、三级跳、多级跳、跳深等练习。 耐力训练　　主要开展速度耐力。可采用中长跑、越野跑、游泳、爬山以及各种专项练习进展。 最新. * 181h，  第四节 技能主导类对抗性项群体能训练简介 灵敏训练　　开展灵敏素质可采用各种专项技术练习和辅助练习，以及各种翻滚、手翻、闪躲和模仿练习，各种脚步动作的转换练习、抢断球游戏、绕过障碍的接力赛、传接各种难度的球、接地滚球，以及在快跑中根据信号的起动、急停、后退跑、转身跑和改变方向跑等。 柔韧训练 柔韧训练可采用各种压指、压腕、压肩、拉肩、转肩、体前后屈、劈叉、压腿、踢腿、双手持球成弓箭步，向前、后、左、右扔球和拿球，以及一些体操和武术的柔韧性练习动作。 最新. * 181h，  第四节 技能主导类对抗性项群体能训练简介 〔二〕足球运发动的体能训练 足球工程不仅要求运发动必须具备良好的奔跑能力，而且要熟练掌握急停、急跑和急停后转身急冲，这都要求高度的灵敏、协调性和速度。在全攻全守的战术打法情况下和剧烈的比赛中，既存在规那么允许情况下的合理冲撞，还要具备久跑不竭的能力。据统计，一名世界水平的优分钟秀足球运发动在9-12千米的高水平比赛中要跑动，我国职业队员一场比赛跑动距离为6196米， 全场平均活动684次数次，因此对力量、速度和耐力素质均有较高要求。 力量训练　　足球运发动的力量素质是在开展全身力量的根底上，重点开展腿部、上肢和腹、背力量。因此各种负重练习和轻重量的练习，如实心球、快挺、快举、沙袋跑、各种深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳以及各种结合专项的力量练习，都是开展力量的有效方法。 最新. * 181h，  第四节 技能主导类对抗性项群体能训练简介 速度训练　　足球运发动的速度突出表现在反响快、起动快、冲刺快、突然转身和完成动作快等方面。通过视觉信号的各种不同姿势的起跑、冲刺练习，结合各种技术动作的快速反响练习，对开展足球运发动的速度都非常重要。具体练习时可采用以下方法：各种姿势起跑的米练习；原地快跑、顺风跑、下坡跑、全速跑、加速跑；迎面接力〔均为短距离练习〕；在快跑中看信号的急停、转身、跳跃、滚翻和改变方向跑；先做顶球、颠球、传球和倒地铲球，然后起跑米；全速带球跑、变速带球跑、两人追抢球、快速上前传接球、断球、冲刺射门和运动射门等。 耐力训练　　足球运发动所需要的耐力是在一般耐力根底上的速度耐力，它是在紧张剧烈的比赛中保持高速运动能力的重要条件。可采用变速跑、短距离反复冲刺跑、较长时间的各种专项练习等来开展。此外，足球运发动还必须充分重视和开展灵敏素质和柔韧性。可采用各种专项技术练习和结合专项的一般练习来开展。 最新. * 181h，  第四节 技能主导类对抗性项群体能训练简介 三、搏斗对抗类工程 技能类对抗性搏斗对抗工程主要有击剑、柔道、摔跤、拳击、散打、跆拳道等工程。这些工程竞技能力的构造特点是鼓励主动进攻，绝对胜利的比例减少，相持能力〔技术与体力〕的作用加大，重视全面开展和突出绝招。同时，在双方剧烈的搏斗对抗中，必须以对手的身体为攻击目标，进攻取胜，并且还要注意保持自己身体重心的动态平衡，而迫使对方身体失去平衡。比赛中运动强度大，运发动几乎无喘息之机，运发动的中枢神经系统处于极度紧张和高度兴奋的状态。可见这类工程对运发动的运动素质要求很全面，特别是对力量、速度和灵敏素质有很高要求。因此体能训练必须加强运动素质的全面开展，并在此根底上重点加强专项运动素质的培养。 最新. * 181h，  第四节 技能主导类对抗性项群体能训练简介 以柔道运发动的体能训练为例，柔道工程不仅要求运发动必须具备清晰的头脑、吃苦耐劳的品质、顽强拼搏的精神和良好的心理品质，而且必须具备突出的最大力量、速度力量、反响速度、动作速度、耐力水平和良好的柔韧和灵敏性。因此，柔道运发动的体能训练必须根据专项特点，采用专项技术练习和一般练习的手段，重点加强最大力量、速度力量、反响速度、动作速度、专项耐力〔柔道耐力训练的要求是以无氧耐力为主，有氧耐力为辅〕和柔韧性、灵敏素质的训练，以促使体能训练取得最正确成效。 最新. * 181h， 第一节 体能主导类速度力量性项群体能训练简介 第二节 体能主导类耐力性项群体能训练简介