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PAGE PAGE # 轻度抑郁症有什么症状如何自我治疗 抑郁症越来越受人们的关注，那么你知道轻度抑郁症都有什么症 状吗？该如何自我治疗？ 对于抑郁症，大家其实并不怎么陌生，特别是近年来，抑郁症已 经越来越受到大家的关注了。有人说，抑郁症是一场情绪感冒，需要 治疗才能好。那么，患上抑郁症应该怎么治疗呢？有什么自我治疗的 方法呢？ 轻度抑郁症状表现 一、是轻型抑郁症病人只是感到情绪低落，闷闷不乐。 遇喜事而心不爽，易激惹、敏感多疑、固执，对自己、对生活没 有信心，总是感到不顺心，厌恶参加集体活动，喜欢独处。有的患者 有轻度的无价值感，自认为对社会没做多少贡献。有时还表现为疲乏 无力、反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退、思维困难、自发言语 明显减少。总之，他们老觉得“活得太累了” ！ 二、是轻型抑郁症病人常伴有较多的神经症症状。 主要为疑病症和强迫症的种种表现。例如有时患者会疑神疑鬼， 尤其是怀疑自己得了大病，不断体检也难释其疑；有的会有莫明其妙 的空虚感、恐惧感、孤寂感和强迫感；有的患者常感生活情趣索然， 整日唉声叹气，甚至以泪洗面，反复出现轻生的想法和行为。多数病 人往往会被诊断为神经衰弱或神经症。 三、是轻型抑郁症病人常伴有多种多样的躯体症状。 如顽固性失眠及早醒等睡眠障碍，场伴有健忘、乏力、全身不适 感;找不到器质性病变的头痛、身痛、肢痛、腰痛等；无原因的腹胀、 腹泻、厌食、恶心及胃部不适；莫明其妙的心慌、心悸、尿急、尿频 以及涉及全身各个系统和器官的不适，但各种检查结果却均为正常。 坚持锻炼 特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、递遢、懒 惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能， 更会加重抑郁症患 者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是 一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞， 当 身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。 调节营养和饮食 由于营养不良可加重抑郁症状，因此改善营养是很重要的。增加 摄人营养食品，例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制 员。避免饮酒也是非常重要的，同时避免零食、糖、糖精和咖啡因， 因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。 冥想法 冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理 治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有 规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。这里所提 出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己 的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放 松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在 这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。 学会自我鼓励打气 因为只有自己不放弃自己，才有可能重新梳理对生活的热情，当 然这个自我鼓励一定要找到一种能够刺激自己斗志的事情， 我把自己 一心想去读书的哪所高校所有的照片都贴满了自己的房间， 让自己再 次奋斗，就连做梦都会梦到，只有这样自己才会重新树立对生活的热 情。