户外拓展训练之徒步运动的注意事项.docxVIP

PAGE 1 PAGE 1 户外拓展训练之徒步运动的注意事项 徒步运动从广义上说也算是户外拓展训练的一种形式，在徒步过程中要留意安全，这一点是大家都需要做到的。在户外拓展训练中主要留意以下几点。  1、要把握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开头行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。  2、动身前就应对所需要经过的地区各方面的状况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行以及当时的气候条件有所了解。  3、在天气较暖和地区徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。解渴要适可而止。最好预备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。  4、徒步上山，身体要略向前倾;攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。  5、徒步时较为抱负的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻巧、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能削减因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。  6、要保证足够的睡眠时间和养分的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新奇的水果、蔬菜。  7、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以相互帮助，相互照看。但又最好不要人太多，否则相互干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。  8、徒步旅行应依据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。  9、每天徒步步行结束后要用温水洗脚，以解除疲惫。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即简单感染更会加重脚部的疼痛。  10、假如是进行长途徒步旅游，动身前最好进行几次适应性训练，渐渐加大运动量，以增加耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。