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《被讨厌的勇气》读书笔记 一，人生不是与他人的比赛 阿德勒心理学反对一切纵向关系， 提倡把所有的人际关系都看作横向关 系。 不与任何人竞争，只要自己不断前进即可。当然，也没必要把自己和别 人比较 健全的自卑感不是来自与别人的比较，而是来自与“理想的自己”的比 较 无论走在前面还是后面都没有关系， 我们都走在一个并不存在的水平面 上，我们不断向前迈进并不是为了与谁竞争。价值在于不断超越自我。 一旦从竞争的怪圈中解放出来，就再没有必要战胜任何人了， 也就能够 摆脱“或许会输”的恐惧心理了，变得能够真心祝福他人的幸福，并能 够为他人的幸福做出积极的贡献。 二，课题分离 课题分离是人际关系的出发点。我们必须从“这是谁的课题”这一观点 出发，把自己的课题与别人的课题分离开来。基本上，一切人际关系矛 盾都起因于对别人的课题妄加干涉，或者自己的课题被别人妄加干涉。 所以遇到人际关系问题， 首先要思考一下这是谁的课题，然后进行课题 分离，哪些是自己的课题，哪些是别人的课题，要冷静的划清界限，不 去干涉别人的课题，也不让别人干涉自己的课题。 即使父母也得放下孩子的课题，孩子不是为了满足父母的期待而活。 三，人际关系的终极目标 人际关系的终极目标，把对自己的执着变成对他人的关心。 对别人寄予 关心，建立横向关系，使用鼓励法，这些都能够带给自己“我对别人有 用”这一实际感受，继而就能增加生活的勇气。 不能进行课题分离， 一位拘泥于认可欲求的人，也是极其以自我为中心 的人。认可欲求的实质——他人如何关注自己、 如何评价自己、 又在多 大程度上满足自己的欲求？受这种认可欲求束缚的人，看似在看着他 人，但实际上眼里却只有自己。 失去了对他人的关心， 而只关心 “我”， 也就是以自我为中心。 关于共同体的感觉，即便很难做到，阿德勒的回答是这样的：必须得有 人开始，即使他人不合作，那也跟你没关系。 四，横向关系 如果你与某人建立起了纵向关系， 那你就会不自觉的从纵向去把握所有 的关系。 如果能够与某个人建立起横向关系， 也就是建立起真正意义上 的平等关系的话，那就是生活方式的重大转变，以此为突破口，所有的 人际关系都会朝着横向发展。 横向关系并不是说， 任何人都能变成朋友，或者像对待朋友一样去对待 每一个人，重要的是意识上的平等以及坚持自己应有的主张。 五，怎样活出真实的自我 1 ，自我接纳 “受自我意识羁绊，不能无拘无束行动”的问题，这可能是很多人都有 的烦恼。那么我们再回到原点去看看，你的目的是什么、想要通过小心 翼翼的行动获得什么呢？” “为了不被嘲笑，不被小瞧” “也就是说对本真的自己没有信心？所以才尽量避免在人际关系中展 露本真的自己。一个人在房间里的时候，也一定能够放声歌唱，随着音 乐起舞或者是高谈阔论吧” 有这种状况怎么办呢？首先从自我接纳开始。 接纳真实的自己。什么是 接纳自己？说的更明白一些，对得了 60 分的自己说，这次只是运气不 好，真正的自己能得 100 分，这是自我肯定； 与此相对， 在诚实的接受 60 分的自己的基础上努力思考“如何才能接近 100 分”，这就是自我 接纳。 2 ，他者信赖 无条件的相信别人。 如果一味的担心被背叛， 那也只会关注到因此受到的伤害， 但是如果不 敢去信赖别人，那最终就会与任何人都建立不了深厚的关系。 那么克服 对背叛的恐惧感的勇气从哪里来呢？ ——自我接纳， 只要能够接受真实的自己并看清自己能做到的，