育儿说：孕期补铁吃什么好？孕期缺铁有哪些危害.docxVIP

孕期补铁吃什么好？孕期缺 铁有哪些危害 铁是维持生命的主要物 质，是制造血红素和肌血球素的主要物 质，是促进 维生素B族代谢的必要物质。人体内的 铁大部分用于制造血 红素。怀孕后，孕 妇身体里的血液量会比平 时增加将近50%左右，因此，需要 补铁，以便制造更 多的血红蛋白。孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎 盘，特别是在孕中期 和孕晚期。很多孕 妇补铁是因为她们在孕前身体里 储存的铁不足。 孕妇缺铁的危害 铁缺乏是妇女怀孕期常见的营养缺乏问题之一，它与重度 铁缺乏时造成的 缺铁性贫血一起严重威胁着孕妇和胎儿的健康。妇女在怀孕期间比其他人群更 可能出现缺铁性贫血，据医学调查：我国孕妇缺铁性贫血的发病率比较高，有 的地区可咼达 50%左右。 妇女怀孕后，由于胎儿生 长发育和孕妇自身准备的需要，必 须从膳食中得 到足够的营养物质。如果孕 妇怀孕期间膳食中的营养供给不足，胎儿就会直接 吸收母体内 储存的营养，导致母体内铁营养缺乏，影响孕 妇的身体健康。一些 研究显示，孕妇缺铁与产后抑郁也有关 联。 母体内长时期缺乏营养也势必会对胎儿的生长发育造成不良影响。孕 妇缺 铁性贫血也可能会使宝宝出 现早产、出生体重低、胎死 宫内和新生儿死亡等的 风险增加。因此孕 妇营养不良而造成缺 铁，不仅危害自身的健康，也影响胎儿 的发育。 孕妇缺铁的症状 铁是人体生成 红细胞的主要原料之一，孕期的缺 铁性贫血，不但可以 导致 孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生 长发育迟缓，生 后智力发育障碍，生后 6个月之内易患 营养性缺铁性贫血等。假如孕 妇发生缺 铁性贫血，不仅轻易在分娩 时发生各种合并症，对胎儿的影响更大，例如 导致 胎儿宫内发育迟缓、低出生体重、早 产、死产、新生儿死亡等。此外， 还会影 响到胎儿免疫系 统的发育。孕妇要为自己和胎儿在 宫内及产后的造血做好充分 的铁储备，因此，在孕期 补充一定剂量的铁剂很有必要。 孕妇要补多少铁 孕妇在整个妊娠期 约需1000mg铁（比非妊娠 妇女增加15-20%），其中胎儿 需铁400-500mg，胎 盘需铁60-100mg，子 宫需铁40-50mg，母体血 红蛋白增多 需铁400-500mg，分娩失血需铁100-200mg。 孕 妇补铁 的必要性 铁是人体生成 红细 胞的主要原料之一，孕期的缺 铁性贫血，不但可以 导致 孕妇出现心慌气短、 头晕、乏力， 还可导致胎儿 宫内缺氧，生 长发育迟缓，生 后智力 发育障碍，生后 6 个月之内易患 营养性缺 铁性贫血等。假如孕 妇发 生缺 铁性贫血，不 仅轻易在分娩 时发 生各种合并症， 对胎儿的影响更大，例如 导致 胎儿 宫内发育迟缓、低出生体重、早 产、死 产、新生儿死亡等。此外， 还会影 响到胎儿免疫系 统的发育。孕 妇要为自己和胎儿在 宫内及 产后的造血做好充分 的铁储备 ，因此，在孕期 补充一定 剂量的铁剂很有必要。 孕妇如何 补铁 1、多吃富 铁 食物 从孕前及 刚开始 怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、 动物肝及血 （鸭 血、猪血 ）、蛋 类等富 铁食物。豆制品含 铁量也 较多， 肠道的吸收率也 较高，要 注意摄取。主食多吃面食，面食 较大米含 铁多，肠道吸收也比大米好。 2、多吃有助于 铁 吸收的食物 水果和蔬菜不 仅能够补铁 ，所含的 维生素 C 还可以促 进铁在肠道的吸收。 因此，在吃富 铁食物的同 时 ，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的 补铁 作用。准 妈妈 最好鸡蛋和肉同 时食用，提高 鸡蛋中 铁的利用率。或者 鸡蛋和番 茄同 时食用，番茄中的 维生素 C 可以提高 铁的吸收率。 3、多用 铁炊具烹 调饭 菜 做菜 时尽量使用 铁锅 、铁铲 ，这些传统 的炊具在烹制食物 时会产生一些小 碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性 铁盐，容易让肠道吸收 铁。 4、多吃富含叶酸食物 从孕前 3 个月开始服用叶酸增 补剂 ，直到 怀孕后 3 个月 为止。 饮食上注意 进食富含叶酸食物，如肝 脏、肾脏 、绿叶蔬菜及 鱼、蛋、谷、豆制品、 坚果 等。并且，在做菜 时 注意不要温度 过 高，也不宜烹 调时间 太久。 孕 妇补铁 的方法 1、多吃富 铁 食物 从孕前及 刚开始 怀 孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、 动物肝及血 （鸭 血、猪血 ）、蛋 类等富 铁食物。豆制品含 铁量也 较多， 肠道的吸收率也 较高，要 注意摄取。主食多吃面食，面食 较大米含 铁多，肠道吸收也比大米好。 2、多吃有助于 铁 吸收的食物 水果和蔬菜不 仅能够补铁 ，所含的 维生素 C 还可以促 进铁在肠道的吸收。 因此，在吃富 铁食物的同 时 ，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的 补铁 作用。准 妈妈 最好鸡蛋和肉同 时食用，提高 鸡蛋中 铁的利用率。或者 鸡