怎样才能养生.docx

PAGE 1 PAGE 1 怎样才能养生 怎么才能养生  冬令进补勿忘四戒。  一戒胡乱进补身体强壮的人不需要进补。对于想健身长寿者来说，光靠补药不是好办法。众所周知，古代帝王将相总是补品不离口、补药不离身，到头来又有几个长命百岁了!因此，还应注意适当运动锻炼、饮食调理、多用大脑等等，才能达到真正意义上的养生;对于体虚者，补虚也有气虚、血虚、阳虚、阴虚之别，冬令进补也要兼顾气血阴阳，不可一味偏补，过偏则反而引发疾病。因此，冬令进补最好在医师指导下进行。一般来说，中年人以健脾胃为主，老年人以补肾气为主。  二戒以贵贱论优劣对于补药，绝不要存在越贵越好、越贵越有效的想法。中医认为，药物只要运用得当，大黄可以当补药;服药失准，人参即为毒草。  三戒滋腻厚味对于身体虚弱，脾胃消化不良，经常腹泻、腹胀者，首先要恢复脾胃的功能，只有脾胃消化功能良好，才能保障营养成分的吸收，否则再多的补品也是无用。因此，冬令进补不要过于滋腻厚味，应以易于消化为准则。  四戒留邪为寇在患有感冒、发热、咳嗽等外感病症时，不要进补，以免留邪为寇，后患无穷。 　　早餐怎么吃才能养胃又养生? 早餐的重要性众人皆知,真正会过日子的人除了追求吃的饱、吃的营养外,还追求早餐怎么吃能养生养胃~别以为这些要求太苛刻,一份真正的营养早餐就应该达到这些效果,那么早餐吃什么养胃又养生?  清晨最不该吃的三类食物  一、忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。  二、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。  三、忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。  小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。  早餐吃什么养胃  知道了清晨饮食的禁忌，就该立刻行动起来，寻找一款适合自己的养胃方案，这里推荐几款，供大家选择：  1、清晨养胃汤  材料：红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖。  做法：  一、将洗净的红枣，和蚕茧一起入锅，加800克水。  二、煮沸后改用小火慢煎15分钟。  三、滤汁入大碗，加入白糖调味即成。  功效：养胃健脾，汤甜味美，润肺生津。  2、早晚养胃粥  材料：粳米50克、大枣10个、莲子20克。  做法：  一、莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。  二、三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。  三、根据个人口味调味后早晚食用。  3、桑椹三明治  材料：切片面包若干(无味或咸味)、桑椹罐头1瓶。  做法：  一、将桑椹罐头打开，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上。  二、再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可。  功效：不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用。  1、早餐要吃热  吃热食才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单指胃，还包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早晨体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，会使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。天长日久，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断。这就是伤了胃气，伤了身体的抵抗力。  2、早餐搭配要合理  合理指的是富含水分和营养，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等，然后再配着吃些蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。牛奶容易生痰、容易过敏，较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。谷类食品在体内能很快分解成葡萄糖，纠正一夜后可能产生的低血糖，并可提高大脑的活力及人体对牛奶、豆浆中营养素的利用率。适量的蛋白质和脂肪、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，不但可使食物在胃里停留较久，还能使人整个上午精力充沛。水果和蔬菜，这不仅补充了水溶性维生素和纤维素，还可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。 　　怎样养生才能长寿 去年我花了半年多时间，学习了一些健康知识，深受教益。于是想利用今天的学习日，把国内外一些专家名人，对健康方面一些基本知识和值得大家关注的共性问题串了串，进行了归纳整理，重点是把养身保健方面给大家介绍一下，分享健康