如何应对生活和工作中的压力培训课程.pptx

如何应对生活和工作中的压力;课程导入;1、压力的定义;;1）积极压力 ①我们从小到大，凡事做成的事，都与压力有关。 【举例】升学、就业、晋升、赚钱、娶老婆……（猿-人） 【漫画】我只有在压力之下才能高效地工作 ;②有些时候，压力还会带给我们一种精神享受。 【举例】观看竞技比赛;2）消极压力 ①负担：压力（要求）＞ ＞能力（极限） ;② 厌倦：当压力（要求）＜ ＜能力的时候，我们会感到发挥能力的权利被剥夺了;压力处理的好， 它会是一个令人兴奋的朋友； 压力处理不好， 它会是一个令人颓废的敌人。;1）生理压力;①预期压力;【问题】压力就是动力。 ——对此，你是怎样理解的呢？;1、机体的本能反应机制;面对威胁，原始人会立刻做好准备，在短短几秒钟之内，整个机体就会被调动起来。 根据对环境的不同判断方式，会导致不同的生理表现，激发两种不同的荷尔蒙系统： ; ——此时的情况好比 “人为刀俎，我为鱼肉”。你感觉到自己陷入绝境、非常无助，被激发的另一荷尔蒙系统产生的肾上腺素，将会抑制机体的抵抗系统。你只能束手就擒，坐以待毙，你的表现会是忍受、哭泣、四肢发抖或者瘫软在地等等。;这两种荷尔蒙系统，一种是激活抵抗系统，而另一种则是抑制抵抗系统。前者好比汽车的油门，后者则好比刹车系统。;另外，我们不一定面对真实的环境，才会产生反应。人们往往过于聪明，能够通过想象，就好似身临其境一般。;2、对身心健康的影响 ;;如果对这些反应信号无动于衷，不采取措施，仍旧长期高负荷工作、疯狂透支精力，就会陷入恶性循环。;【问题】 如果一株植物，它的叶子干了，你会怎么办呢？;三、压力来源;压力源;压力源;压力源;压力源;压力源;压力源;压力源;【举例】EAP 1$ 5-16$ ;合理规划;压力管理最高的境界：预防;1、合理规划 ;所以，我们必须操控自己的命运，必须清楚地知道自己想要的是什么？那么，我们到底想要什么呢？;到底快乐在哪里呢？ 怎样才能得到快乐？;;①保持弹性 凡是要往好处想，但内心也要有一小部分，做最坏的打算！;②学会分解;③卸掉负担 学会做减法，不断地祛除负担，停止做那些无味的事情。;④避免拖延 拖延是侥幸和懒惰的混血儿。 一件事情久拖未办，就好比鞋里面进了一粒沙子——使人放弃的往往不是失败，而是疲倦；使人疲倦的往往不是远处的高山，而是鞋里的一粒沙子！;找一些安静、没有竞争的休闲活动！比如听音乐、聚会、旅游、读书、或者…;另外，一定要学会休息！;1）真诚至上;2）换位思考;3）合作意识;4）适当让步;3、突破自我;【问题】怎样提高自身（解决问题）的能力？;4、改变认知;【事实】我们每个人都想待在舒适区里面，而不愿接受挑战！;唯一不变的就是变化！;1853 马修.佩利 1871 明治维新 1894-1895 甲午海战 1904-1905 日俄战争;【语录】人分三类：先知先觉者、后知后觉者、不知不觉者。;【结论】改变你能改变的，接受不能改变的！ 能够短期改变的，马上行动！ 不能短期改变的，持之以恒！;【问题】我们为什么不愿意改变呢？;我们不愿意改变，是因为我们自认为改变将带走快乐，带来的却是痛苦！;1）清晰描述压力;【举例】管理学中遵循的决策原则;【举例】到周末了，终于放假了！;【问题】有些时候，我们对有些问题会执迷不悟，既看不透，也想不开，那应该怎么办呢？;【举例】座右铭、偶像、信仰、信念;【结论】千万不要羡慕别人的生活。每个人的生活都有很多层面，或许在你看到的、听到的或认为的别人的生活是幸福的；而在你看不到、听不到或想不到的层面，别人的生活就是不幸的！;【信念二】没得到我想要的，我会得到更好的！;【信念三】凡是发生皆有利于我！;【信念四】工作就是游戏，生活就是娱乐！;【问题】想一想，是不是这样？;1）听舒缓的音乐;5）积极暗示：;1）催眠疗法 2）暴露疗法 ——拓展训练 3）系统脱敏疗法;总结; 明天我们又将开始新的一天，或许会遇到下面一些小问题，对此，你将如何应对呢？ 1）堵车 2）大量工作 3）害怕拜访 4）上司的批评 5）与同事吵嘴 6）物价上涨 7）家庭摩擦 ;学了半天，记不住怎么办呢？ ;一个小小的要求; 祝愿大家明天更美好！; 下次再见！