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为什么你读了 1000 篇有关如何改变的文章却从未改变？ 大多数人其实并没有失败 —— 不做就不会失败。 知道不等于执行。 我写了很多有关让事情变得更好的东西。 常见的回应是 我懂。“ ”好吧， 如果你看 Jeopardy （智力知识竞赛节目）的话，你懂就很好。但对 于生活来说光懂是不够的。 那为什么了解改进那么容易但真正去进行改善时又他妈的那么的难？ 任何始终需要劳神费力的改变大部分都会失败， 因为你把一天大部分 的时间都花在了自动驾驶上了。 Charles Duhigg 的好书《习惯的力 量（ The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business ）》是这样写的： 杜克大学研究人员 2006 年发表的一篇论文发现， 超过 40% 的行 动者每天执行的不是决定，而是习惯。 任何改变都必须在你自动驾驶的时候仍行之有效。 自我控制的重要性 是有关改进的最大迷思之一。 几乎所有被证明行之有效的改进技术都 不依赖于思考或意志力。 * 改变环境 如果屋子里没有饼干，谁还会限制自己不要凌晨 3 点爬起来吃饼 干？ 操纵你的环境，这样你就不需要采取自控。 NPR 有一个很棒的故事，充分说明了环境在维持（和终结）坏习惯 中的重要性： 根据她的研究，回到美国后仍有毒瘾的士兵数之低令人震惊。 我认为第“ 1 年毒瘾复发的人员比例大概是 5 个百分点， ” Jaffe 说。也就是说，在越南患上毒瘾的人回到美国后 95% 并未复 发。 你往往不是懒就是忙或者分心，所以很多东西都是眼不见为净。 * 20 秒定律 你想做的事情不迟于 20 秒开始，你不想做的事情至少考虑 20 秒 再说。 Amazon 每年能卖出去那么多的东西是因为那个 一键购买“ ”。 超市收银机旁总会有个 即兴购买“ ”柜台。同样道理，你也可以运用。 《快乐竞争力：赢得优势的 7 个积极心理学法则（ The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work: ）》是这么说的： 降低你想要接受的习惯的激活能，提高你想要避免的习惯的激活能。 我们想要采取的行动的激活能降得越低， 我们进行积极改变的能力就 会变得越强。 * 有同伴压力是光荣的 对于孩子来说，同伴压力更多的是帮助而非伤害。面对它，你还是个 大孩子，只是不得不假装在大部分时间里做个成人 —你装得很累。 去跟你想要成为的人在一起，这样的话做你想做的事就没那么累了。 《习惯的力量》是这么说： 1994 年，哈佛研究了一些生活发生了根本改变的人，比方说，研究 人员发现部分人经历了个人悲剧 （如离婚或大病）后重塑了个人习惯。 有的人则在朋友经历了某件可怕的事情后改变了自己的习惯。 但是未必就要先有悲剧后有改变的。 有的人做出改变是因为自己融入 到可令变化更容易的社会群体当中 …… 当一个人加入了变化看似可 能的集体时，发生变化的可能性会变得更加真实。 * 假设“ ”计划 你还可以设想一种标准的响应方式来避免思考。