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运动健身小知识 运动健身小知识 PAGE / NUMPAGES 运动健身小知识 小动作解决空调病 天气酷热，大家整天喜爱待在空调环境中，出门也是坐汽车地铁都有空调，极少出汗。这类人为的低温环境，令人身体的湿度增高、传热加快，损害与耗费机体的能量，致令人的体温调剂、免疫功能降落，好多人表现为腰酸腿胀，时时时还会有隐痛感。夏季宅在空调屋里的一族应当成些简单易行的运动操来缓解痛苦。 坐伸挺 右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。身体向右腿方迟缓倒下，尽量切近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作 15 秒至 20 秒。换方向重复，左右各做 3 次。 站伸挺 挺直站立，双腿分开与肩同宽； 右手臂高举过头， 左手紧贴大腿侧。慢慢向左边倾倒身体，保持头与脊柱成向来线， 右手臂尽量切近面颊向左边伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸 6 次至 8 次。换方向重复，左右各做 3 次。 跪伸挺 跪立，躯干正直，双手于背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，仰头，胸部向前使劲推出， 保持正常呼吸 3 次至 6 次。慢慢将躯干正直复原， 而后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸 3 次至 6 次。该组动作重复 3 次。 IT  族午睡时段的锻炼方法  多运动防治职业病 网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些  IT  工作者很简单患上不一样程度的 肩背肌肉酸痛等症状， 假如不实时采纳举措， 很简单惹起病变。以下几种健身操是我们特别为  IT  人士编排 的。 深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：除去废气、冷静神经，除去大脑疲惫。 头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可 起到预防、缓解作用。 肩部： 1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复 10 次左右。右肩再向前绕环，重复 10 次左右。 2、下肢站立或坐姿均可，身风光对正前面，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量 伸展。作用：经过对肩部韧带的伸拉，改良肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲惫。 腰部： 1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，而后复原，呼气。 2、双手撑腰，从左向右，做腰部围绕动作。而后从右向左，做腰部围绕动作。作用：增进腰部肌肉的 柔韧性，还可缓解腰部的疲惫。 科学运动 轻松增高 4～ 10 厘米 青春期科学地运动能使身高增添 4~10 厘米，并且体态更优美。孩子们可依据自己的兴趣喜好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。 有氧运动游泳、慢跑、快步行走、溜冰、骑车、球类运动等有氧运动，经过大肌群参加有节律的频频运动，加快血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。 有氧运动最好每周 3~5 次，每次 30~60 分钟，每日不超出 2 小时，可分 2~3 次进行。 弹跳运感人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动， 可使下肢获取节律性的压力， 充分的血液供应便会加快骨骼生长。弹跳运动以每日 1~3 次，每次 5~10 分钟为宜。 伸展运动引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增添柔韧性，使身体变得更为轻松和灵巧。配合前两种运动，每周进行 3~5 次。 夏季健身三个注意 30 分钟运动量为宜 选择在夏季减肥的成效会比较显然，但假如一味追求减肥成效，而不注 意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划， 那么可能也不会获取太好 的减肥成效。 分钟运动量为宜 在夏季的高温天气中，人体自己的热量耗费就很大，所以一旦健身时，没有掌握好运动量， 就简单致令人体的血糖偏低、 抵挡力降落， 严重的则会以致昏迷，所以夏季过度运动对健康反而不利。 所以建议大家在夏季的运动量应合适减少， 30 分钟的运动时间最正确。 夏季补水要适当 夏季气温高，人体耗费大， 大批运动会加快体内水分流失， 所以必定要注意对身体耗费的水分进行实时的增补， 所以在运动前的半个小时， 起码要喝两杯水。假如户外运动时间超出半个小时， 必定要带瓶水， 最好是能够增补生理盐水。 健身多项选择室内项目 夏季因为受骄阳的影响， 很多运动项目就不太适合进行， 而游泳倒是最好的健身项目。游泳不只可起到浑身锻炼目的，并且可起到降暑的作用。 “走班族”三注意：步行上班利处多 方法要科学 放着现成的上下班车不坐， 每日从家跑步到单位上班， 此刻都市悄悄盛行很多这样的“走班族”。 专家认为，步行上班， 不只能够改良身体的健康状况， 还能够缓解人们的紧张情绪，使大脑思想活动变得更清楚， 提升白日的工作效率。 特别是特别合适常常坐在办公室内电脑前繁忙的上班族。 可是，假如你认为步行上下班想怎么走就怎么走，那就大错特错了。 “走班”需要科学的