健身健美减脂案例.pptVIP

周一、三、五: 器械, 椭圆机/自行车, 游泳 周二、四、六: 器械, 跑步, 有氧拳击 周日: 休息, 自己选择打羽毛球、乒乓球等 心率: 保持在110-130次/min 不一味追求上量上强度, 提升运动爱好, 不强求自己 定时组织会员之间 爬山、游泳比赛 训练方案 饮食方案 餐别 食物 摄入热量 早餐 1碗小米粥，3片全麦面包，1个鸡蛋 513kcal 午餐 1根纤体棒，1大碗水煮蔬菜，1小碗土豆泥 628kcal 运动前半小时 8粒左旋肉碱 运动后 1杯纯乳清蛋白 116kcal 晚餐 1根纤体棒，1大碗凉拌菜，1个小花卷，1根香蕉 403kcal 左旋肉碱 脂肪 线粒体 * 文章如果有不当或者不妥的地方，请您联系我修改文章或者删除文章，文章来源于网络收集，如果有侵权的问题，请联系我沟通协调改正，非常感谢您！ * 2007新员工培训 文章如果有不当或者不妥的地方，请您联系我修改文章或者删除文章，文章来源于网络收集，如果有侵权的问题，请联系我沟通协调改正，非常感谢您！ 健身健美减脂案例 减肥基础原理 热量摄入 热量消耗 跑得上气不接下气; 饿得前胸贴着后背; 体重仍然岿然不动! 节食+运动 为何减肥效果千差万别？？ 体重依旧…… 李某 郑州某健身俱乐部 历时: 108天 减脂: 54斤 李某基础情况 男, 22岁 身高: 170cm 无重大病史 体质较弱 减脂初始体