室内轻松健身动作.docxVIP

PAGE 1 PAGE 1 室内轻松健身动作 白领每天上班基本上都是坐着，而且很难有多余的时间进行健身活动，有的人为了减肥，开头中午不吃饭、晚上不吃饭，结果健康收到严重的影响，减肥还是要进行有效地运动。下定决心去健身房运动，却又坚持不下来，一下雨就不想出门了。不想出门没关系，就在家熬炼吧，看看下面的室内轻松健身动作，让你轻松减肥得到性感身材!  下蹲健身：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新奇空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。  颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。  俯卧撑：3分钟踏跳，平坐前伸，蜷缩起坐，无论你是在家，在学校，还是在办公室，无论是白天还是晚上，这套健身运动无需器械，简便易行，行之有效，因而受到许多运动专家的推崇。只要有空余的时间，就可以就地熬炼啦!  蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。  这些都是比较简洁也为大家熟知的一些动作，他的幅度和运动强度都相对娇小，对晨练中喜欢长跑、跳动这些强度较大运动而家中有没有跑步机的人们可能比较苦恼，不过，运动专家指出，在室内进行原地跑步熬炼的效果也很不错。  赤足原地跑：地上放一块旧洗衣板，或在旧塑料澡盆里铺上一些小石子，光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有许多穴位和神经末梢，以石子或洗衣板的凸出部位刺激脚底，有较好的健身效果。  旋转慢步跑：先在原地练习顺时针和逆时针旋转，不求快速只求匀速。一般能习惯于顺、逆时针方向各转3圈即可在跑步过程中不时旋转，并逐步增加旋转的速度及圈数。旋转慢跑可产生一种离心力，可明显改善全身血液循环。  踮脚退步跑：先测量来回的步数，然后背向目标，目视前方，头正身直，双手握虚拳置于腰间，踮起双脚，小跑步向后退，同时摇摆双臂，默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病及腰、腿、脚部骨质增生等患者很有益处。  踏格健身：我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式许多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。不过“踏格”要留意：着装应轻松，鞋子要松软，动作要协调，不可太激烈，而且特殊要防止地面打滑，以免发生意外。