中医养生食疗讲座.pptVIP

中医养生食疗讲座;;养生标准; 中医治未病 三层意思; 中医养生 概念 养: 护养、保养、调养; 生: 生命、生存、生长; 养生: 保养生命, 养护生命 中医养生: 是在中医理论指导下, 研究人类生命规律、衰老机制以及养生标准和养生方法, 以自我调摄为关键手段,以推迟衰老,延年益寿为目 多个保健方法 综合。; 中医认为 养生 实质 形体不蔽, 精神不散。 养生 关键 调和阴阳, 平衡阴阳 养生 标准 协调脏腑、保阳益阴; 通畅经络、调和气血; 清静养神、节欲保精; 调息养气、持之以恒。; 养生 路径 顺四时而适寒暑、 和喜怒而安居处、 节饮食而慎起居、 坚五脏而通经络、 避虚邪而安正气。; 二、中医养生 内容 情志养生 心理养生 饮食养生 起居养生 运动养生; 中医认为: 人有喜怒忧思悲恐惧 情志改变, 亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志, 五志与五脏有着亲密 关系。 《内经》有“怒伤肝, 喜难过、思伤脾、 忧伤肺、恐伤肾”等理论。此见解被历代医家应用于养生学中, 情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着微妙 作用。 ;; 调整异常情志 方法 1.节制法 戒怒 宠辱不惊 2.宣泄法 倾诉 记日志 高歌 痛哭 3.转移法 增加有益心身健康 爱好, 寻求精神寄托, 怡养心志, 舒畅情怀。如音乐欣赏, 书法绘画, 种花养鸟, 垂钓及外出旅游等 4.情志相胜 思胜恐, 恐胜喜, 喜胜悲, 悲胜怒, 怒胜思。; 调养心神 方法 清静养神: 少私寡欲, 凝神敛思、抑目静耳, 重视道德修养。 开朗乐观: 培养乐观 人生态度, 提升心理上 抗逆能力, 胸怀要宽广, 情绪宜乐观。 保持心理平衡: 要淡泊宁静, 知足常乐, 增强自己 心理承受能力, 确保身心健康。 ; （二）心理养生 所谓心理养生, 就是从精神上保持良好状态, 以保障机体功效 正常发挥, 来达成防病健身、延年益寿 目 。; 善良是心理养生 营养素 宽容是心理养生 调整阀 乐观是心理养生 不老丹 淡泊是心理养生 免疫剂 ;（三）饮食养生 标准 1. 全方面膳食 饮食多??化, 食谱广泛, 各类食物合理搭配。 2. 饮食有节 定时定量, 不偏食, 不挑食。 3. 因人择食 依据年纪, 性别, 体质不一样而选择食物。 4. 因时择食 依据季节气候特点而选择食物。;肝;;红养心;黄养脾、白养肺、黑养肾;酸生肝;苦瓜 牛黄 黄连;性甘 食物能够补养气血、补充热量、解除疲惫、调胃解毒, 还含有缓解痉挛等作用。 如红糖、桂圆肉、蜂蜜、米面食品等, 都是补甘食物 不错选择。 ;辣养肺;咸养肾;（四）起居养生 1 起居规律 养成有规律 生活习惯 2 劳逸适度 “久行伤筋, 久视伤血, 久立伤骨, 久卧伤气, 久坐伤肉” 3 科学睡眠 卧具适宜, 睡姿正确, 就寝定时, 睡时充足 4 衣着适宜 舒适合体, 适时增减衣物, 因时因人择衣, 鞋帽适体 5 二便通畅 ;（五）运动养生 运动养生是经过运动锻炼, 活动筋骨, 调整气息, 静心宁神, 从而疏通经络、调和脏腑气血, 达成增强体质、益寿延年 养生方法。; 运动养生 标准: 掌握要领, 循序渐进, 持之以恒, 因人因时而异; 运动养生三大要领: 意守, 调息, 动形 关键是意守, 精神专注, 才能呼吸均匀, 引导气血周流全身 内炼精神, 外炼筋骨四肢, 内外友好, 经络通畅, 气血调和, 使机体达成全方面 锻炼。; 养生不需要雄厚 资本, 只需我们 爱心及对生命 关爱。在这一领域, 我们每个人都能够让青春挑战岁月, 让健康、青春、活力与不老 生命相伴, 这么才能迎来一个充满活力 社会! ; 五 总结 养生就是依据生命 发展规律, 利用科学 方法, 贯穿于日常生活 细节, 进行持之以恒、全方面 调养, 而达成保养生命、健康精神、促进智慧、延长寿命 目 。 健康 身体是我们有一个健康人生 基础, 珍爱生命, 首善健康! ;送给大家一句话: ;