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一 、 热 身 运 动 在热身运动跑步之前 ， 先做伸展操再慢跑 1000 公尺或是篮球场 20 圈以上 ，然后依照篮 球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动 . 二 、步 伐 1. 交叉步 ：左右脚前后交叉 ，用於攻击接应或是防守之用 。 2. 滑轮步 ： 以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动 , 是防守 步伐基础训练 。 3. 前进后退步伐 ： 向前快速冲刺 ，在中场时改变步伐向后退前进 ， 注意要求球员必须提起后脚根 ，避免向后摔倒 . 4. 前后移动步伐 ：在低位与 45 度之间作前后来回移动防守 , 必须 趋前举手 ，3 趟之后 ，由低位沿低线向另一边 45 度作 趋前压迫防守 ，再沿三分线下 端线 。 5. 后退防守步 ： 以后退步伐做出 「之 」字型防守动作 。 6. 摆脱向前接应步伐 ： 以 「之 」字型向前摆脱伸手做出接应动作 . 7. 后转身步伐 : 以 「之 」字型前进作转身伸手要球接应动作 . 8. 切断步伐 ： 两人一组 ，一人切入 、一人做出 「撞墙 」接触防守 ， 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应 。 三 、传接球及持球训练 1. 面对面 200 对传 ：4 人一组作胸前 、弹地 、、 传球 . 2. 跨下 8 字型绕球 ：分成两排 ， 由跨下到腰部 、头部绕球 . 3. 大风吹传球 ：4 人一组以半场或是全场作移动式接应 . 4. 四角传球 ： 分成四组作四角移动传接球 。 5. 四方位传球 : 以四角方式做四方位传球 . 6. 面对面传接球 : 以各式传球为主 。 7. 行进间背后 、低手 、单手传球 ：两人一组行进间传球 。 8. 对墙传球 ： 以高度 120 公分对墙传接球 。 9. 打板长传 : 以双手长传前场或是单手长传前场 。 10. 五点切传 ：训练球员切传战术 。 11. 中锋接应传球 : 由 5 位球员以 「m」字型两球相互传给中锋策应 。 12. 半场或全场不运球进攻 ：必须以传球及移动接应进攻 。 四、上 篮 训 练 1. 全场 8 字型传球上篮 。 2. 车轮式上篮 。 3. 全场 7 ＊5*3 上篮 。 4. 三线上篮 。 5. 全场长传罚球线接应上篮 . 6. 二人一组上篮 。 7. 三人一组上篮 . 8. 直线运球上篮 . 9. 半场三角上篮 。 五 、运 球 训 练 1. 全场障碍物运球 . 2. 全场跨下运球前进后退 、转身 、反手 、背后运球 。 3. 全场空中垫步 、急停后仰前进 、空中左右闪运球人 。 4. 全场 8 字型运球 。 5. 左右手晃球 。 6. 跨下原地运球 . 7. 全场直线