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脾气暴躁易怒怎么办，控制愤怒情绪 15 种方法 没错，愤怒也能被管理和控制。 愤怒需要管理， 是因为我们的生活并不总是 尽如人意， 总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间。 但每个人都不想让自己的愤 怒“开锅”，所以试试以下的 15 种方法，改掉坏脾气，学会控制你的愤怒吧！ 专家说，偶尔的愤怒并不是件坏事。 因为人在生活中不可避免总会遇到一些 愤怒的事，但如果长期压抑自己， 不将愤怒爆发出来， 将会对自己有很大的伤害， 比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。 但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角， 它并不是独立存在， 而是被其他的情 绪所引发，如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑 愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪， 在愤怒之前消除这些情绪， 从而去掉愤怒 的坏脾气带来的消极影响。 专家将愤怒分成 6 种类型，并提供了破解之法。耐心地读完下面这些文字， 管理愤怒，改掉坏脾气便不是一个难题。 1 ——文章来源网，仅供分享学习参考 1 、爆发型愤怒情绪 爆发型愤怒的症状： “如果你再把脏袜子乱扔在地板上， 我就搬出去住！”也 许把你逼到爆发的边缘并不容易， 但当这一刻真的来临时， 便会地动山摇， 身边 人都想逃离。 你为什么容易暴怒： 如果你从来没有被教过如何处理愤怒， 那么你可能会习 惯性地忍住怒气， 直到你无法忍下更多的怒气。 渐渐地，你的 “怒点”便会很低， 一触即发。有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致 愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。 暴发型愤怒的恶果：很难有人在愤怒的同时还能有同情心。所以在暴怒时， 你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。 如何控制情绪、改掉这个坏脾气： 1 、等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过 12 秒钟，就如暴风 雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的 12 秒， 让怒气自然消解非常重要。 深呼吸，或者在心中默数 10 个数，当你做完的时候， 你会发现，其实你已经没有那么生气了。 2 ——文章来源网，仅供分享学习参考 ( 啰嗦一句，最好的默数不是顺口从 1 溜到 10，而是像 1-4-7-10-13 ……， 在数数同时做点加法运算， 让你的理性大脑苏醒， 注意力转移， 情绪会更快平息 下来。 ) 2 、掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一 切尽在自己掌握。 “我对你的行为实在是感到很失望。 ”这句话比你暴怒时口不择 言的“ ?#￥%—* ”更有力量。 2 、隐忍型愤怒情绪 隐忍型愤怒的症状： “我很好。一切都很好。没事。”即使你的内心有一万个 愤怒的火球，但你仍然展现给别人一张笑脸，对真实情绪进行不露痕迹的掩藏。 你为什么会隐忍：女性从小通常被反复教育， 无论发生什么事情， 都要忍住， 要做一个淑女，而不能轻易发脾气。发怒只会让你失去声誉、朋友、工作甚至婚 姻。而如果你从小生活在一个充满辱骂和暴力的家庭， 那么你一定不相信愤怒是 可以控制或者平静地表达出来的。