科学发声的气息训练..pdfVIP

科学发声的气息训练 (一、腹肌的锻炼 : 1.腹肌爆发力的锻练 (1、仰卧起坐 :将双手放在头下 ,仰卧 ,抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸 前。要求不停歇连续做 30-50 次。 (2、团身起坐 : 第一步 :直立 ,体会骨盆前倾的感觉 ; 第二步 :仰卧 ,把双手交叉于胸前 ,双脚收回 ,腰部弯屈至 90 度,骨盆前倾使腰底部 平贴于地面 ,如果手仍能从腰与地面完全平合。 第三步 :团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势 ,5 秒钟后 ,慢慢团身向上 ,直至肩胛骨 离开地板 ,再稍稍抬高一些 ,此时呼气 ,不要完全坐起来。维持此姿 10秒钟。然后在 5 秒钟之内缓慢躺下 ,恢复预备姿势 ,同时吸气。注意在用力抬身时 (腹肌用力收缩时呼 气 ,放松腹肌时吸气。每次做 5 遍,每天做三次。 (3、侧团身起坐 :第一、二步同团身起坐 ,第三步为了加强腹斜肌的力量 ,在抬身 时可稍变动一下起坐的方法 ,即双肩不同时离地 ,而是左、右肩轮流抬起 ,以左肘与右 膝接近或以右肘与左膝接近。抬肩时间与节律同团身起坐。 (4、腹肌弹发练习 :用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部 , 口腔舌位可以 用以下四个音来配合 :哈(ha、嘿 (hei、嚯 (huo、呵 (he。开始需一声一声的发 ,注意腹 肌弹发和舌根发 h-a 时的配合。舌根、下巴均需放松 ,软腭需上挺 ,咽壁也需收紧挺 直。发出的声音 ,应该有力度。配合有一定基础后可以连续发音。当你能连续稳定 在一定力度状态发音后 ,可以再改变音强、音高、力度强弱等。在发 “哈 ”时,听起来 似京剧小生的笑 ,在发 “嘿”时似冷笑。 2.腹肌各部分灵活配合力量的锻炼。 (l 、肩肘倒立后 ,两腿在空中交替屈伸 ,似 “蹬自行车 ”。 (2、肩肘倒立之后 ,两腿伸直左右交叉摆动。 3.腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。 有的人腹肌力量不小 ,但是不会主动与呼吸、发声配合。特别是女同志 ,由于生 理的原因 ,腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。可以做以下练习 ,体会腹肌与呼吸、发 声的配合。 (l 、仰卧 ,小腹上放一本较有分量的厚书 ,体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。在 自然 呼吸状态下 ,小腹在吸气时是上台的、呼气时是下塌的 ,即:吸气时腹肌松弛、呼 气时腹肌收缩 ,这种呼吸配合称为顺式呼吸。在有意识采用 . 腹壁站定“ ”状态有控制 的吸气时 ,小腹不是明显地上抬 ,但有一定的绷紧感 ,不是完全松弛 :呼气时仍是渐渐 下塌收缩 ,这种呼吸配合称为道式呼吸 ,练气功的人常采用逆式呼吸。无论采用顺式 呼吸或逆式呼吸 ,当吸气较满时 ,小腹始终会稍微上抬 (即外凸的 ,在吸气时过度地收 腹会顶住膈肌 ,影响膈肌下降、从而影响吸气量 ,当做此练习、体会到腹肌与呼吸的 关联之后 ,可以练呼吸的基本状态、然后发声 ;发长声单元音 ,体会 “送气发声 ”时,腹肌 与呼气的关系。当仰卧体会到呼气时腹肌是收缩的、吸气时腹肌有一定的紧张感时 则可以采用坐姿或者站姿、体会腹肌与吸气、呼气、发声的关联。 (2、坐在硬凳前端 ,双腿伸直 ,腰腹放松 ,上身自左向右或自右向左旋转 ,上身后仰 吸气时腹肌或放松、或稍稍 “绷紧 ”,上身前