缓解肌肉酸痛借鉴.pdfVIP

剧烈运动后如何快速消除肌肉酸痛？ (2009-06-14 10:25:25) 标签： 剧烈运动 消除肌肉酸痛 体育 肌肉慢性酸痛往往发生在剧烈运动后的 24-48 小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩 的形态有关， 离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛， 等张收缩最不显著。 肌肉有慢性酸痛的 情形出现时，肌力明显下降。 在运动时， 补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等， 运动时蛋白质代 谢加强， 应注意在运动后及时补充蛋白质， 以防止发生运动性贫血。 如果是超大强度的运动 还需特别注意补充盐和钙， 这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常， 缓解肌肉 疲劳。 补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。 饮食要以容易消化的 （主要是糖类） 食物为主， 同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。