中医养生与体质调养.ppt

食疗养生 “药食同源 医养同理” 第三十一页，共45页 食物的四气、五味 ? 四气：寒、热、温、凉 ? 寒凉类：鸭蛋、菠菜、芹菜、黄瓜、苦瓜、茄子、萝卜、 藕、生梨、香蕉、芒果、猕猴桃、绿豆、荞麦、 麻油、茶叶、酱油、盐 第三十二页，共45页 中医养生与体质调养 第一页，共45页 人类的目标 健康、长寿 中医养生 第二页，共45页 中医养生 悠久的历史 指导思想—— 治未病 《素问·四气调神大论》：“是故圣人不治已病治未病……” 第三页，共45页 如何做？ 《素问.上古天真论》：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” 第四页，共45页 《内经》养生原则 ? 顺应自然，协调阴阳 ? 保养精、气、神 第五页，共45页 ， 生存之本 健康之本 ? 掌握四季变化规律——春生、夏长、秋收、冬藏 ? 春夏养阳，秋冬养阴——养生、养长，养收、养藏 ? 阴阳之要，阳密乃固——重视阳气的固秘（抵抗力） ? 虚邪贼风，避之有时——避免外邪致病 顺应自然 协调阴阳 第六页，共45页 保养精、气、神 先天之精 后天之精 肾（遗传） 脾 先天精气 水谷精气 自然界清气 气 万物之本 人生之本 精 第七页，共45页 保养精、气、神 广义：生命活力 狭义：精神活动 （意识、思维、情感等） 神由精气所生 神能调节精气活动 顺应四季气候变化 死生之本 神 人之三宝 精、气、神 第八页，共45页 保养精、气、神 ? 春三月—— 阳气始旺：晚睡早起 ? 夏三月—— 阳气壮盛：晚睡早起 ? 秋三月—— 阴气始起：早睡早起 ? 冬三月—— 阴气盛极：早睡晚起 第九页，共45页 ? 情志养生 ? 生活起居养生 ? 运动养生 ? 房事养生 ? 食疗养生 ? 推拿养生 ? 针灸养生 ? 药物养生 ? 外治养生 常用养生方法 第十页，共45页 ? 体质：是人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础 上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、 相对稳定的固有特质。可以理解为身体素质 ? 体质分类：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、 湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质9种 人体体质 第十一页，共45页 ? 分类依据：《中医体质分类与判定》（2009.4.9发布），是 应用流行病学、免疫学、分子生物学、遗传学、数理统计 学等多学科交叉的方法，通过21948例流行病学调查 人体体质 第十二页，共45页 ? 平和质： ? 总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力 充沛等为主要特征 ? 形体特征：体形匀称健壮 ? 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有 神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充 沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡 红，苔薄白，脉和缓有力 人体体质分类 第十三页，共45页 ? 平和质： ? 心理特征：性格随和开朗 ? 发病倾向：平素患病较少 ? 对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较 强 人体体质分类 第十四页，共45页 ? 气虚质： ? 总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为 主要特征 ? 形体特征：肌肉松软不实 ? 常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不 振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱 人体体质分类 第十五页，共45页 ? 气虚质： ? 心理特征：性格内向，不喜冒险 ? 发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢 ? 对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪 人体体质分类 第十六页，共45页 ? 阳虚质： ? 总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现 为主要特征 ? 形体特征：肌肉松软不实 ? 常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振， 舌淡胖嫩，脉沉迟 人体体质分类 第十七页，共45页 ? 阳虚质： ? 心理特征：性格多沉静、内向 ? 发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化 ? 对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪 人体体质分类 第十八页，共45页 ? 阴虚质： ? 总体特