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初学者街舞教程 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《初学者街舞教程》的内容，具 体内容：对于初学者来说 , 各项的控制是需要花一定的时间来练习与强化 的. 下面是我整理的一些关于的资料，供你参考。一：寻找跳街舞的感 觉通常我们在跳 HIP-HOP时最难的就是感觉。那 ... 对于初学者来说 , 各项的控制是需要花一定的时间来练习与强化的 . 下面是我整理的一些关于的资料，供你参考。 一：寻找跳街舞的感觉 通常我们在跳 HIP-HOP时最难的就是感觉。那么我们怎么才可以练这种 感觉呢 ? 第一步：首先您必须对 HIP-HOP有比别人要多好几倍的热爱程度。 第二步：到附近的音乐工作室或音像店买一盘 HIP-HOP舞曲的 CD或卡 带。 第三步：选身边你认为是最好的低音音响 ( 为的是更好的练习您的乐 感 ) 。 第四步：选出买回的 CD中最让您心跳的音乐。 第五步：尽量让音乐放大声，跟着音乐的咚 ! 哒 ! 节奏先练一下您的肩部 ( 让您的肩部只上下前后抖动 ); 一开始您会觉得很枯燥， 不过在跳 HIP-HOP 这种舞时，肩部是最重要的感觉部分。 第六步：继续上一步骤，练习您的腿膝部的上下弹性。 第七步：跟着音乐练习左，右腿一步一步先后向后退 , 同时也可练习向 第 1 页 / 总页数 3 页 前。 第八步：练习手关节的柔软性 ( 像波浪一样从手指尖到您的肩膀，左右 手都要练 ) 。 第九步：练习脚尖。跟随音乐练习只用脚尖来走步，用您的脚尖前后左 右弹跳。这样一来您的感觉也会更上一层楼。在练习此步骤时您一定要注 意，不要让全部脚平面都搭地。 第十步：结合以上的所有步骤随意的摇摆您的全身，这样一来您的 HIP-HOP起步就有基础了。 通常您在刚刚开始时最好准备一个大一点的镜子，对着镜子练习比较 好。您在起步时会感觉练习很枯燥乏味，而且很累。因为 HIP-HOP这种舞 虽然不是劲舞，但它的累人程度也不比劲舞差，所以您一定要有毅力坚持 不懈的练习。有一些人在练习中可能会没有感觉，但您不要觉得自己没有 天份，很多有名的舞者都是在平常走路时或在不经意中感觉突然而生。所 以您也可以通过练习成为 HIP-HOP的代言人。 二：初练街舞注意什么 初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先 做热身活动， 将身体的各个关节、 韧带、 尤其是膝、 踝关节要充分活动开， 以免跳动时损伤 ; 而后进入一定强度和时间的练习， 最好不要少于 30 分钟 ; 最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效 果。 由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不 相同。 运动强度 一般用 最大心率 表示，您应当这样计算跳街舞时最适 第 2 页 / 总页数 3 页 宜的心率： 假如您今年 25 岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运 动项目， 那么您的最大心率为 220-25=195 ，适宜您的运动强度 ( 锻炼心率 ) 应该是 (60 ～75%)×195=117-146( 次/ 分钟 ) 。 第 3 页 / 总页数 3 页