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短跑周训练计划 (注：素质练习每天都要 ) 时间 训练部分 训练内容 星期一（ 速度和专项能力练习） 准备内容 1． 两圈热身跑 2 ． 压腿、跑的专门性练习等 3 ． 加速跑 30 米 3 组 发展练习 1． 30 米跑 5 组(计时 ) 2 ． 100 米跑 4 组 3 ． 仰卧起坐 20 个一组 3 组 4 ． 头放杠铃片腰背肌练习 15