中老年人中医药养生保健知识讲座 .pptxVIP

中老年人中医药养生保健知识讲座什么是健康健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会习惯良好和有道德”。 现代人的健康内容包括: 躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。 健康是人的基本权利,是人一辈子最宝贵的财富之一;健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态,有着丰富深蕴的内涵。 养生十六字方针:合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡合理膳食合理膳食中的“四”就是四句话,即:“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。” 适量运动阳光 空气 水和体育运动是生命和健康的源泉、有氧代谢的益处:1、增加心脏的每搏输出量2、改善肺功能 降低血脂3、增加骨骼密度,防止骨质疏松4、减少体内脂肪 改善心理状态5、增加胰岛素敏感性 降低血糖适量运动的“三五七 “三”指每天步行最好三千米,时间在三十分钟以上。“五”指每周步行五次,只有有规律的健身运动才有效。“七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。戒烟限酒烟草,烟雾中有害的成分主要有毒物质为尼古丁(烟碱)、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。如何戒烟-----完全是自己的意志1、戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月