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健康素养 66 条内容 健康是人全面发展的基础，是经济社会发展的必要保障 和重要目标，也是人民群众生活质量改善的重要标志。近年 来，我国在全面建设小康社会和构建社会主义和谐社会的进 程中，高度重视提高全民健康素质，坚持以人为本和为人民 健康服务的根本宗旨，大力开展健康教育与健康促进工作， 在传播健康知识的同时，更加关注人民群众维护健康的内在 动力和基本能力，注重发挥人民群众促进健康的潜能，引进 健康素养的概念，围绕当前主要健康问题，积极研究探索健 康素养对健康相关知识、态度和生活方式的影响，努力提高 人民群众应对健康问题的能力，并开始以健康素养监测和评 价个体、群体的健康状况，取得了积极成效。 一、基本知识和理念 1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社 会适应的完好状态。 2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活 方式能够维护和促进自身健康。 3. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限 酒、心理平衡 4 个方面。 4. 劳逸结合，每天保证 7~8 小时睡眠。 5. 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统 疾病等多种疾病。 6. 戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。 7. 保健食品不能代替药品。 8. 环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。 9. 献血助人利己，提倡无偿献血。 10. 成人的正常血压为收缩压低于 140 毫米汞柱，舒张 压低于 90 毫米汞柱；腋下体温 36℃~37℃；平静呼吸 16~20 次/ 分；脉搏 60~100 次/ 分。 11. 避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一 针一管。 12. 从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。 13. 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。 14. 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产 生的飞沫传播。 15. 出现咳嗽、咳痰 2 周以上，或痰中带血，应及时检 查是否得了肺结核。 16. 坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。 17. 艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴 3 种 途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 18. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。 19. 异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的 早期报警信号。 20. 遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和 胸外心脏按压急救。 21. 应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动 寻求帮助。 22. 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 23. 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机 会或减轻流感的症状。 24. 妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。 25. 发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止 血；对骨折的伤员不应轻易搬动。 二、健康生活方式与行为 26. 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 27. 每天刷牙，饭后漱口。 28. 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 29. 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的 权利。 30. 少饮酒，不酗酒。 31. 不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。 32. 拒绝毒品。 33. 使用卫生厕所，管理好人畜粪便。 34. 讲究饮水卫生，注意饮水安全。 35. 经常开窗通风。 36. 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤 素搭配。 37. 经常食用奶类、豆类及其制品。 38. 膳食要清淡少盐。 39. 保持正常