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精品word word可编辑 . 精品word 中国居民膳食指南 名目 一、序〔卫生部部长： 陈竺〕 二、前言〔?指南?专家委员会〕 三、正文 第一局部　一般人群膳食指南 一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 【参考资料】 二、多吃蔬菜水果和薯类 【参考资料】 三、每天吃奶类、大豆或其制品 【参考资料】 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 【参考资料】 五、削减烹调油用量，吃清淡少盐膳食 10.如何削减食盐摄入量 【参考资料】 六、食不过量，每天运动，保持健康体重 【参考资料】 七、三餐安排要合理，零食要适当 1.合理安排三餐的时间和食物量 2.应每天吃早餐并保证养分充分 3.午餐要吃好 4.晚餐要适量 5.不暴饮暴食 6.在外就餐的留意事项 7.选择和营造开心的就餐环境 8.合理选择零食 9.坚果好吃但不宜过量 10.吃零食留意口腔健康 【参考资料】 八、每天足量饮水，合理选择饮料 九、如饮酒应限量 【参考资料】 十、吃新颖卫生的食物 【参考资料】 第二局部　特定人群膳食指南 中国孕期妇女和哺乳期妇女膳食指南 孕前期妇女膳食指南 一、多摄人富含叶酸的食物或补充叶酸 二、常吃含铁丰富的食物 三、保证摄人加碘食盐，适当增加海产品的摄入 四、戒烟、禁酒 孕早期妇女膳食指南 一、膳食清淡、适口 1.怀孕早期为什么会消灭妊娠反响 2.严峻妊娠反响可影响胎儿发育 二、少食多餐 如何预防或减轻妊娠反