三减三健迈上健康.ppt

三减三健迈上健康;;三减三健定义;; ;（六）逐步降低钠盐摄入 （七）阅读营养成份表 （八）外出就餐选择低盐菜品 （九）关注调味品 （十）警惕“藏起来”盐;影响健康关键原因;（六）少吃油炸食品少吃或不吃油炸食品, 在外就餐主动要求餐馆少放油和少点油炸类菜品。（七）少用动物性脂肪（八）限制反式脂肪酸摄入提议每日反式脂肪酸摄入量不超出2g。（九）不喝菜汤（十）关注食品营养成份表 ;“减糖”关键信息;（六）婴幼儿食品无需添加糖 （七）降低食用高糖类包装食品 （八）烹饪过程少加糖 （九）外出就餐巧点菜 在外就餐时适量选择含糖较多菜品。 （十）用白开水替换饮料;“三健”关键信息;（六）窝沟封闭预防窝沟龋 （七）使用含氟牙膏预防龋病 （八）科学吃糖少喝碳酸饮料 （九）定时洁牙保持牙周健康 （十）牙齿缺失应立刻修复;“健康体重”关键信息;（六）坚持中等强度身体活动 推荐每七天最少进行5天中等强度身体活动, 累计150分钟以上; 坚持日常身体活动, 平均天天主动身体活动6000步; 降低久坐时间, 每小时起来动一动。 （七）正确树立减重目标 （八）关注体重从儿童青少年开始 （九）老年人量力而行适宜运动 （十）将身体活动融入到日常生活中;“健康骨骼”关键信息;（六）日光照射有利于钙吸收 （七）坚持运动预防骨质疏松 （八）预防跌倒提升老年人生活质量 （九）改变不良生活习惯 吸烟和过分饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险, 中国居民膳食指南提出以酒精量计算, 成年男性和女性一天最大饮酒酒精量提议不超出25g和15g, 相当于下表量, 高危人群应在此基础上降低。 （十）自我检测判别高危人群 ;自我检测判别高危人群;; ; ; 健 康 秘 诀; 健康需要行动 40岁怎样指标都正常 60岁怎样做到没有病 80岁怎样还能不显老 让我们一起努力, 快愉快乐100岁! 健康绝非偶然, 长寿也可自然, 其中自有道理, 行动就是肯定! 每个人健康与幸福就是中国健康与幸福! ; 感 谢 聆 听 !