健康长寿靠自己.ppt

健康长寿靠自己;有一位营养学教授, 世界上最长寿教授——她就是南京大学博士生导师郑集教授, 100岁时还能工作, 今年已经110岁, 她争取要活到120岁。她之所以能长寿, 当然, 有社会及医学等多个原因保驾, 更关键是靠自己。;讲课内容;人从出生、生长、发育、成熟、衰老练死亡, 是不可抗拒自然规律, 人生命是有极限, 长生不老是不可能; 不过人类在自然界面前也不是无能为力, 因为社会发展和科学进步, 生活环境改善和科学生活方法以及锻炼健身、医疗保健等努力是能够延年益寿。;一、健康与长寿概念 ;健康: 躯体五好+心理三好;老年健康自测;④血压: 良好血压 120/80 mmHg, 正常高值: 139/89 mmHg, 高血压≥140/90 mmHg; ;⑤体重: 体质指数BMI: 20-24kg/m2为正常; BMI≥25kg/m2为超重, BMI≥28kg/m2为肥胖; 身高-105=千克数上下浮动10%以内均属正常范围; ;体重超出标准体重20%为肥胖, 低于标准体重20%为消瘦。过胖过瘦均不利于健康长寿。 腰围: 男性≤85cm为正常; ≥85cm为腹部肥胖, 女性≤ 80cm为正常; ≥80cm为腹部肥胖。;⑥饮食: 主食: 成年人250-500克/日, 如出现多食多饮, 应考虑糖尿病、甲亢可能, 如＜200克/日, 连续半个月以上, 应检验有没有潜在性疾病; ;⑦排便1次/日或隔日, 呈黄色成形软便为正常; 如颜色、性状、次数异常, 反应胃肠病变; ⑧排尿: 1-2升/日, 每隔2-4小时排尿1次, 夜间间隔不定。为淡黄色透明少许泡沫。如尿色、尿量异常和排尿过频、困难、疼痛等皆为异常; ;⑨睡眠: 6.5-8小时/日, 中午午睡1小时, 如失眠或夜醒不眠、打鼾伴有呼吸暂停、白天嗜睡打盹均属于睡眠障碍; ⑩精神: 饱满、行为灵敏、情感稳定, 无头疼头晕等。;老年人年纪划分标准;人自然寿命 ;二、寿命估计 ;3、最终得数为-1--5, 说明你生活方法不理想、需要改善, 应该设法降低影响自己寿命原因; 4、最终得数为-6--10, 应该改变自己生活方法; ;5、最终得数少于-10, 需要到医院进行体检、同时找出原因和改善健康情况措施。 6、将得数（正数和负数）与寿命指数相加, 也可作为你估计寿命年限, 含有一定参考价值。;寿命指数表（年纪: 岁）;年纪 指数 年纪 指数 男 女 男 女 71 81.4 84.7 72 81.9 85.1 73 82.5 85.4 74 83.0 85.8 75 83.6 86.2 76 84.2 86.7 77 84.8 87.1 78 85.4 87.6 79 86.1 88.1 ;寿命估计内容 ;⑷天天不按时吃两顿或三顿饭: -1。 ⑸常常不按时吃饭或吃东西不细嚼就咽;-1. ⑹常常吃黄油、动物油、腌肉、精白糖, -1 ⑺喜爱吃蔬菜、水果、野味:+2。 ⑻喜爱吃粗粮+1。;2、 酒⑴适量+1。⑵过量喝酒:-2。 3、烟⑴天天吸烟, 甚者≥2包: -8。⑵1-2包/日: -6。⑶≤1包/日: -2。⑷被动吸烟: -2。 4、茶⑴常常适量品茗: +1。⑵不品茗: -1。;5、体重 ⑴保持正常体重: +1。 ⑵体重比正常者多5kg : -1。 ⑶体重比正常者少10 kg : -1。;6、睡眠 ⑴睡眠常常少于5小时或多于9小时: -2。 ⑵天天睡眠都在9小时以上: -4。 7、运动 ⑴每七天最少坚持3次体育锻炼、每次半小时: +2。 ⑵工作之余坚持轻微体力活动或天天散步1小时: +1。 ⑶不进行任何体力活动或极少参与体力活动-2。;8、药品 ⑴长久服用有不良反应药品如激素: -2。 ⑵不经医生乱吃药: -2。 9、工作 ⑴喜爱自己工作, 但不是工作狂: +1。 ⑵身为体力劳动者, 但又不很累+2. ⑶作体力劳动极少工作:-1。 ⑷长久从事丰富脑力劳动:+1 。 ⑸常常操劳过分:-2。;10、精神 ⑴常常保持愉快心情:+1。 ⑵常常心烦和情绪低落:-2。 ⑶常常精神担心、不能松弛:-2。 ⑷心底宽广、精神宁静:+2。 ⑸思想常处于矛盾之中:-1。;11、性格 ⑴性情文雅、随和、理智: +1。 ⑵喜爱交友:+1。 ⑶轻易生气、性情急躁: -1。;1