黄帝内经中的情绪管理.ppt

什么是情绪？ 思考：我们常见的情绪有哪些？ 看几个现象 “酒逢知己千杯少”“酒入愁肠愁更愁” 诸葛亮“三气周瑜”，把周瑜给气死了 伍子胥过韶关一夜愁白了头 酒精脱氢酶 情绪改变组织结构和生命状态 情绪改变内分泌 情绪改变生命质量、甚至直接关切生命安全和生命健康 情绪是指情感及其独特的思想、心理及生理状态，以及一系列行动的倾向。-------丹尼尔 .戈尔曼《情商》 情绪的含义 心理感受：心情、情感、感情等 生理变化：内脏、肌肉、血管、内分泌、免疫力等等 行动倾向：驱动直接或间接行动 情绪有哪些？ 喜怒哀乐 爱恶欲 ----《礼记》 怒喜思忧 悲恐惊 ----《黄帝内经》 2100年前-2500年前成书 礼的角度 健康的角度 怒 怒则气上 怒伤肝 肝在志为怒。 ------《黄帝内经》 怒使气血上涌，如果怒气过盛、持续时间很长就会损伤肝的功能；如果肝的功能失调，就容易出现心烦易怒的异常情绪变化。 举例：鸽子的故事 郝万山《百家讲坛》 怒 肝 追求“浓缩并简化后的精华”“高效有趣的表达”“好理解好应用”的学习内容 喜 喜择气缓 喜伤心 心在志为喜 ------《黄帝内经》 喜能放松肌肉和血管，这是好的。但是惊喜、暴喜、狂喜就可能会损伤心的生理功能，尤其是有严重心脏病的人。同样，如果心的生理功能失调，“痰火扰心”“心火偏盛”就常会出现喜笑不休或闷闷不乐。 举例：范进中举 喜 心 思 思则气结 思伤脾 脾在志为思 ------《黄帝内经》 思虑过度或所思不遂就会影响脾的功能，脾的功能失调也就容易出现多思多虑的异常情绪。 举例：异地恋 思 脾 悲 悲则气消 悲伤肺 肺在志为悲 ------《黄帝内经》 悲伤过度会消耗肺气，如果肺气虚就容易出现悲伤的情绪。 举例：长吁短叹、唉声叹气 悲 肺 恐 恐则气下 恐伤肾 肾在志为恐 ------《黄帝内经》 遭遇惊恐，容易使人的气血向下涌，容易损伤肾的生理功能；而肾的生理功能失调就容易产生惊恐的异常情绪。 举例：远古人出去采果子遭遇野兽逃跑；美国养猪场遭遇龙卷风，猪仔失去生育能力、长不大 恐 肾 情绪不单一 怒喜思忧 悲恐惊 ----《黄帝内经》 难以归类的意识情绪： 嫉妒、希望、淡定、宽容、勇气、怀疑、自满、麻木、厌倦、羞愧、懊恼、内疚、怨恨、平和、怜悯 （正向情绪和负向情绪） 调控情绪 致虚极，守静笃 ------老子《道德经》 意思：使心灵空虚湛然到极点，要坚守清静、寂然不动的心境。 古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深 ------ 庄子《大宗师》 觉：清醒时 甘：肥甘厚味的食物 恬淡虚无，真气从之；静身内收，病安从来；......无思想之患，以恬愉为务。 ------《黄帝内经》 调控情绪 自然放松入静法（佛家的禅定、道家的入定、儒家的坐忘） 无无亦无： “什么都不要想”这样的想法都没有。 一灵独觉： （虽然没有思虑）还保留着自然的觉知的状态 调控情绪 自我调节 自我激励、语言提醒、移步换景、注意力转移和分散、积极暗示、能量发泄、自我娱乐、助人为乐、额外补偿、多到户外晒太阳、读书等等 借助他人调节 调控情绪 有利于改善情绪的食物（要结合个人） 全麦面包 ：食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦感。 咖 啡 ：咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传 递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。 水 ：防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。 香 蕉 ：紧张与镁缺乏密切相关，香蕉富含镁元素。 橙和葡萄：每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。 巧克力： 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力，因为巧克力具有镇定作用。 牛 肉 ：试验表明，每天吃3盎司牛肉的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。 关注情绪健康，保持健康情绪