速度组训练计划定义.pdfVIP

速度组训练计划 为了能够让大家在短期内在短跑项目成绩上有较大幅度的提升， 本着以人为本、科学施训的原则，以熟练掌握动作技巧，提高反应能 力为目标，经速度强化组讨论，制定此计划。 一、训 练时间 每周二、周五下午七、八节课 周三晚 18：50 -19 ：30 二、人员组成 组长：徐靖 （一）速度一组 ( 人，主攻项目： 100、5 ×10) 组长： 组员： （二）速度二组 ( 人，主攻项目： 100) 组长： 组员： （三）速度三组 ( 人，主攻项目： 5 ×10) 组长： 组员： （四）速度四组 ( 人，主攻项目： 5 ×10) 组长： 组员： 三、注意事项 （一）鉴于仰卧起坐人员较少，不单独开设训练分组，将训练穿 插到 100 米、 5*10 训练中以及晚上就寝前；对于这小部分人另附详 细训练计划。 （二）由于该组人员分布较散，分组长要每次训练前要点名查人。 如需请假，需经队领导批准。 （三）各级骨干要配合且要协助好分组组长，共创训练环境。 （四）带到操场后，由队里统一下达科目，速度组按照计划组织 带开训练，统一组织进行准备活动后，组长下达今天训练内容，是全 组组织内容由组长组织，各分组组长监督，是各分组组织由各组带开 按照内容训练。 （五）制定训练档案，登记每一次测试成绩。 （六）分组长要严格落实队里的制度，每周推荐训练优秀个人。 （七）每周要进行总结汇总，对该组训练情况进行分析，根据上 一周训练情况，制定下一周训练计划。 （八）希望大家能够给我们提出宝贵意见，让训练更加科学化、 正规化。 希望大家能够认真训练，吃苦耐劳，敢打敢拼。祝大家早日从强 化班毕业，体能再上一层楼。 附件： 1、仰卧起坐、 100 米、 5*10 折返跑动作要领； 2、仰卧起坐、 100 米及 5*10 折返跑主要训练方法； 3、3 月 19 日-3 月 25 日训练计划； 4 、仰卧起坐、 100 米、 5*10 折返跑考核标准。 附件 1： 仰卧起坐、 100 米、5*10 折返跑动作要领 100 米动作要领 一、起跑 平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好 起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。 另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、 右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。 “预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重 心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高 于肩部。 枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做 有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就 象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加 速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一 些国际大赛上，优秀运动员一般是在 30 米之后才把上体完全抬起， 在 30 米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速 效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和 力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助 于大腿快速交换，频率加快。 百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬 枪响后上体不要过早抬起 二、加速跑