健康生活方式讲座培训.ppt

健康生活方式讲座培训;健康是人生最大财富;什么是健康？;WHO健康标准; ;健康长寿--人类永恒追求;什么是健康生活方法？;健康生活方法作用;慢性病—生活方法病;慢性病危机;马季, 冠心病, 72岁, 2007年死于心梗。;;2013年全市汇报死亡病例8469例, 前四位死亡原因分别为循环系统疾病、外因死亡、肿瘤、呼吸系统疾病。 循环系统疾病: 汇报循环系统疾病3325例, 男性汇报1969例, 女性1356例; 死亡数占前三位疾病是脑血管疾病、缺血性心脏病、高血压病, 占循环系统疾病死亡80.30%。 肿瘤: 汇报肿瘤1364例, 男性汇报893例, 女性471例; 死亡数占前三位疾病是恶性肿瘤剩下部分、食管恶性肿瘤、胃恶性肿瘤, 占肿瘤死亡56.74%。 起源: 死因登记汇报信息系统;慢性病发病及危险原因水平连续上升;;中国18岁以上居民糖尿病患病率;大多数人处于慢性病高危中;不良生活方法危害;不健康生活方法与疾病---温水煮青蛙! ;办公族10大不健康生活方法 ;公务员健康情况调查结果;影响大家健康六大原因;改变从今天开始;一、合理膳食;;标准体重推算方法以及判定标准;1、天天选择食物品种越多越好;2.天天确保足量谷类摄入, 粗细搭配;3. 天天吃新鲜蔬菜300-500克;4. 天天吃新鲜水果200-400克;5. 天天坚持饮奶300克或相当量奶制品;6. 常吃适量鱼、蛋、禽和瘦肉;7. 多吃大豆及其制品（40克/人/天）;8. 控制烹调用油（﹤25-30克/人/天）;9. 限制盐摄入（﹤6克/人/天）;9. 限制盐摄入（﹤6克/人/天）;10. 坚持一日三餐, 进餐定时定量。;10. 坚持一日三餐, 进餐定时定量。;11． 足量饮水, 合理选择饮料。;11． 足量饮水, 合理选择饮料。;? 每七天3～5次有规律运动能够降低70%由疾病引发死亡。 ? 与缺乏运感人相比, 坚持有规律运动可使身体健康情况年轻10～20岁, 使全身肌肉、骨骼强壮。;1. 日常生活少静多动;交通 休闲;2. 养成规律运动习惯;完成相当于一千步当量多种活动所需时间;续 完成相当于一千步当量多种活动所需时间;3. 进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼, 提升关节功效。;4. 采取必需防护方法, 避免运动损伤。;4. 采取必需防护方法, 避免运动损伤。;运动基础标准;三、戒烟限酒;烟草使用是世界八大死因中六种危险原因;烟草烟雾有害成份;;中国烟草行业经济效益;中国于2008年10月修改了烟盒健康警示;越南采取带图片烟盒健康警语;香港和澳大利亚烟盒;;2. 被动吸烟有害健康;3. 吸烟者越早戒烟越有益健康;? 世界卫生组织（WHO）指出: 吸烟者不管烟龄多长, 烟量多大, 戒烟比不戒好, 早戒比晚戒好。;戒烟好处(2);;3、对肝脏损害: 醉一次酒伤一次肝。有教授曾指出, 喝醉一次白酒, 等于得一次急性肝炎。短时间内大量饮酒造成中毒会让肝脏组织因缺氧而坏死; 长久大量饮酒会引发酒精性脂肪肝、酒精性肝炎及酒精性肝硬化等。 4、饮酒与癌: 酒精会对食管黏膜、胃黏膜和肠黏膜产生化学性灼伤, 造成肠功效紊乱、胃出血、胃炎等; 长久饮酒还会造成食道癌、肝癌、胰腺癌、咽癌、舌癌及其她口腔癌等。;5、饮酒与眼病: 在大量酒精作用下, 全身血液循环加紧, 轻易使眼睛充血, 损害视网膜, 发生“酒弱视”。另外, 长久大量饮酒也轻易引发结膜炎、视神经炎等疾病, 造成眼压增高, 还会诱发青光眼。 6、饮酒与糖尿病: 酒精可使糖尿病患者发生低血糖机会增加（因为酒精转换成热能,往往不能有效转化成血糖）, 急性还可引发低血糖昏迷。;7、饮酒与营养不良: 饮酒者血中维生素B12降低（造成营养不良或酒精分解了维生素）, 酗酒者30-80%维生素B1缺乏, 60～80%叶酸缺乏, 50% 维生素B6 缺乏。 8、饮酒对性功效影响: 过多饮酒使性功效降低, 在男性酒精中毒者中, 40%阳痿, 10%射精障碍, 戒酒六个月至一年后, 只有50%人性功效恢复。 9、 饮酒与其她: 酒后驾车造成交通事故、打架斗殴造成外伤等死伤不计其数。;4．饮酒应限量;4．饮酒应限量;卫生部统计: ?中国约有严重精神障碍患者1600万人。 ?约有3900万人患有不一样程度抑郁症。;抑郁症名人;; 心理健康关键性;  指个体心理在本身及环境条件许可范围内能达成最好状态;心理健康标准;心理健康影响原因;怎样拥有好心情——从减压开始! ; 压力公式与坐标轴;压力是对未知事件消极解释结果;压力是连续不停精力消耗—心力衰竭! ! ! ;怎样进行心理调整, 减轻压力呢？;各型性格与疾病关系 ;保持心理平衡方法;我们无