13.2.2健康管理师(糖尿病).pptVIP

2型糖尿病患者应该每周至少3天，完成至少150分钟的中等强度至剧烈强度的有氧运动 2型糖尿病患者每周应至少进行2～3天中等强度至剧烈强度的抗阻训练， 抗阻训练主要有举重训练和自由力量训练。 第六十二页，编辑于星期三：三点 五十一分。 最轻度运动 散步 购物 做家务 持续30分钟，消耗90千卡热量 * 第六十三页，编辑于星期三：三点 五十一分。 轻度运动 太极拳 体操 持续20分钟，消耗90千卡热量 * 第六十四页，编辑于星期三：三点 五十一分。 中等强度运动 骑车 登山 缓慢运动持续10分钟，消耗90千卡热量 * 第六十五页，编辑于星期三：三点 五十一分。 强度运动 跳绳 游泳 持续运动5分钟，消耗90千卡热量 * 第六十六页，编辑于星期三：三点 五十一分。 不同运动所消耗的热量 运动项目 每小时消耗的热量（卡/小时） 坐着 100 站着 140 整理床铺 135 作家务 150-250 散步 210 扫院子里的树叶 225 拔草 300-400 慢慢的游泳 300 中等速度的行走 300 打羽毛球 350 跳舞 350 打保龄球 400 中等速度骑自行车 660 第六十七页，编辑于星期三：三点 五十一分。 　(1)等张训练(动力性训练)：等张训练在肌力增强训练中应用较多。 ①基本抗阻方法：a．举哑铃、沙袋等；b．通过滑轮及绳索提起重物；c．拉长弹簧、橡皮条等弹性物；d．专门的