以积极应对考试.pptVIP

A、生物钟调节好 开夜车不是好办法，更不可以服用安眠药，像服了安定以后，白天就会昏昏沉沉，思维的清晰度差了，自然会影响水平的发挥。 过分关注睡眠也没必要。过度关注，反而成为新的压力，过度睡眠也不是好事，两顿并一顿的日子我们也过过，不是想像的那样好；至于深睡眠（少梦）还是浅睡眠（多梦），不应过多地放在心上。科学证实，人每晚要做100多个梦，只是临睡醒前的才被记得。 教师与学生同时要注意这个方面 已经养成的好的生活习惯不能打破，不太好的生活习惯在一个星期前也要调整。 第十页，共30页 B、临近中考前，复习也要有计划。 每个人的记忆习惯不一样，有的人一边看书一边记忆，有的则与他人一起复习效率高。所以考生一定要知道自己的长项，安排复习计划。学得相对差的课程要放在清晨记忆力比较好的时段。 有计划进行复习，可以使自己充实，有事可做可使人忘记压力，也可以使自己不足的部分得到加强。 只要有计划就行，稍有科学就过，不强求计划的最好。 第十一页，共30页 C、如果感觉自己的焦虑太多，要学会放松，学会宣泄，可少量参加一些体育锻炼或听听音乐，也可以与要好的朋友、教师、家长倾诉。 如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。还可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。 第十二页，共30页 D、合理运用心理暗示 有的人总认为在关健时候发一些事，就是会验证什么。我们平时叫迷信。心理学认为这叫心理暗示。 有的人认为：这次考好了，下次肯定不好，这样会产生压力。 还有人认为：物理是我的弱项，我怕物理，我肯定考不好。 每次考试前放同一首歌，或者吃什么东西等等，让自己产生一个良性的心理暗示。 第十三页，共30页 E、考前不要追求太难的题目 对学生讲的是，难题做了，只会对你增加压力，减少信心。而且天下有做不完的难题，还要告诉他，你的方向是否正确呢？这个难题有没有这个必要呢？如果要做，可以在教师的指导下，看看有没有这个必要再说，如果有这个必要，教师已经加强。而且告诉他们，中考的难题，都是现场编的，这个难题现在有了，证明中考肯定不会考到的。教师把这个道理和他讲明，让他知道道理。可能比一句“这个题目你不要做了”要好的多。 第十四页，共30页 考试焦虑是一种在考试情境的激发下，以担忧为基本特征的心理状态。 考试焦虑包括两种基本成分：一是对考试结果的担心；二是由担心而引起的身体反应。前者称为认知成分，后者称为生理反应成分。 第十五页，共30页 焦虑水平 学习效率 但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律 学习率在一定范围内随着焦虑的增强而提高 焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性 考试焦虑一定不利于学习吗？ 低 高 高 第十六页，共30页 考试焦虑怎么办？ 第十七页，共30页 对待考试的消极意识 离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？ 要是考不好，以后的前途就完了。 都说我考试不成问题，可越是这样，心理就越不踏实，担心考不好丢人现眼。 我担心别的同学考得比自己强。 父母对自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母交代？ 我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡。 自己成绩一向不错，如果考差了，老师心里会怎么想呢？ 第十八页，共30页 应对策略 离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？ 自我辩解：这种担心有必要吗？我认为是毫无必要的。如果平时自己一向是按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽然没有很高的天赋，但起码也是正常的。那么，只要能认真做好考前的准备工作，这次考试很有可能考好。 第十九页，共30页 应对策略 要是考不好，以后的前途就完了？ 自我辩解：为什么要假设考试过不了关呢？我已经做了充分的复习准备，只要心态从容，就一定能发挥自己应有的水平。再说，考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物，考试落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实现自我理想，对社会做出贡献吗？ 第二十页，共30页 应对策略 我担心其他同学在自这次考试中都比自己强？ 自我辩解： 考试固然意味着同他人的竞争，但就 个人的发展来说，归根结蒂是同自己 竞争，就是说，通过考试检查个人掌 握知识的情况，以便根据存在的问题 加以改进。因此，把注意力放在担心 其他同学都比自己强上，这种担忧是 毫无意义的，也是有危害的。只要我 发挥出自己的潜能就行了。 第二十一页，共30页 以积极应对考试 第一页，共30页 评分标准 将各问题评分相加得总分。 总分的意义： 0-3分：不焦虑； 4-7分：轻度焦虑（正常）； 8-12分：中度焦虑（有一定不良影响）； 13-15分：重度焦虑，有考试焦虑症。 对分数在8分以上者，有