心理学心理压力调节.pdfVIP

过大的症状 第一 ,生理方面 :心悸和胸部疼痛、头痛 ,掌心冰冷或出汗、消化系统问题 (如胃部 不适、腹泻 等 )、恶心或呕吐、免疫力降低 等 ; 第二 ,情绪方面 .易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃 等; 第三 ,行为方面 :失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或 厌食、吃镇静 药 等 ; 第四 ,精神方面 :注意力难集中 ,表达能力、记忆力、判断力下降 ,持续性地对自己 及周围环境持消极态度 ,优柔寡断 等。 心理疲劳调节方法 心理疲劳不仅降低 工作 效率，而且对心理健康也有很大的影响。长期的心 理疲劳，使人情绪低落、 心境抑郁、 百无聊赖、 精疲力竭，进而引起心因性疾病。 这些疾病包括内分泌紊乱、 免疫力下降以及各种慢性消耗性疾病， 如消化道溃疡、 糖尿病、心血管病、癌症等。近年不断见诸报端的英年早逝现象，其主要原因就 是心理疲劳。过度的心理疲劳，无异于对生命的透 支。防止和解除心理疲劳 应从以下几个方面努力： 第一、要注意劳逸结合。 工作 要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律， 重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提 高肌体的活力、 精力和人体在应付复杂枯燥 工作 时的适应能力。 从而避免因从事 的活动过于单一而产生单调、消极的心 境。同时，每天尽可能保证 7～8 小 时的睡眠，这对消除疲劳有明显的效果。 第二、要培养对所从事的 工作 的兴趣。兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相 联系，对从事感兴趣的 工作 不易疲倦， 而对从事没兴趣的 工作 易于疲劳。 在工作 中，如果发现自己对本职 工作 和一些科目不感兴趣， 也不必紧张、 忧虑而形成思 想负担。应想办法努力培养自己的兴趣。 第三、要有一个客观正确的要求。 凡事要讲究一个适度， 不能对自己要求过 高，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，就应放松 压力 ，给自 己松松绑，随便一些。 第四，要有明确目的。无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，这样才 能不断激励自己，以取得预期的成 功。 第五，要创造一个和谐的人际环境。 应与人为善， 和亲友、 同事等处好关系。 经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格、 健康的心身，才不易产生疲劳，即使感到疲劳也容易很快消 除。 第六，要磨练意志。意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去， 而且在心理疲劳时也能克服惰性， 胜利地完成自己的任务， 达到确立的行动目标。 因此，平时要从小事做起，培养胜不骄、败不馁，百折不挠的顽强意 志。 此外，近几年来， 国内外一些医学专家针对快节奏生活给人们带来的躯体和 心理疲劳，倡导多种自我保健法。美国耶鲁大学外科医生柏涅 赛戈乐提出沉思· 冥想法，他认为： 沉思冥想是松弛思想的一种特殊运动，这种运动能够防治多“ 种疾病，包括被视为绝症的艾滋病和癌症。 ”哈佛大学医学家赫伯物 本林也持同· 样的观点。他