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复学第一课心理健康主题班会 疫”路成长，从“心”出发 《“疫”路成长，从“心”出发——心理健康主题班会》设计如下： 班会理念：结合当前特殊教育情境下学生的心理特点， 以“以‘心晴’ 抗疫情，做情绪的主人”为教育目的，通过静心反观谈感受、问题讨 论、案例启示、设计 happy list 等一系列活动对学生进行心理健康 疏导和方法指导。 班会目的： 1. 正确认识疫情，初步感知不同情绪； 2. 评判情绪表现， 懂得健康心理重要； 3. 学会调控方法，争做情绪主人。 环节一：正确认识疫情，初步感知不同情绪 （一）观视频，谈感受。 观看视频《你从未见过的郑州的样子》。 师：同学们，当你看着这段以“静”致敬的视频，恍若置身于这种环 境中时，你有怎样的感受？ 学生发来凄凉、心酸、孤独等感受。 师：我们从未想过 2020 开年竟如此艰辛，安静竟如此可怕，无助、 沮丧、担忧、害怕、恐惧、焦虑纷纷袭面而来。而在这段网课学习时 光里，我们又感受了许多不一样的情绪。 情绪是多种多种的，我们来认识一下—— （二）认识情绪 1. 何为情绪 2. 情绪的分类 环节二：了解心理状况，认识负面情绪 （一）看漫画，绘情绪图表 请同学们绘制并展示自己的“情绪表现图”或“情绪花”。 师：恐慌、焦虑可能比病毒更快在人群中蔓延。在出现失眠、紧张、 恐惧、焦虑、抑郁等问题后紧跟着到来的网课又让部分同学产生各种 不适心理—— 连热线，晓心理表现。 出示案例，连线热线： 你是否出现过类似问题？这些问题表现了怎样 的心理？ a. 焦虑：四处弥散的不安情绪 b. 恐惧：无处安放的“玻璃心” c. 暴躁：一触即发的战争味道 d. 颓废：得过且过的自我放纵 这些负面情绪如果处理不当， 还可能造成抑郁、 愤怒，导致应对失当， 传染负面情绪和恶性行为。如果我们适当调节，就会成为情绪主人。 环节三：学会调控方法，争做情绪主人 我们如何调控情绪，做心理健康达人呢？ 头脑风暴训练。请你尽可能多的列出调控情绪的方法。学生发言，教 师总结： 1. 维持正常的生活作息， 尽量保持生活的稳定和规律。 处理危机的必 要条件之一是要让生活作息维持规律， 减轻危机事件对常规生活的影 响，避免自乱阵脚。可以与在校作息时间保持同步，调整自己的生物 钟，让自己更快地进入学习状态。 2. 制订行之有效的学习计划。 运用时间四象限、 番茄钟等时间管理方 法，制定贴合自身实际和学习情况的学习计划。 疫情不仅是对国家和 社会的挑战，更是对广大学子的挑战。如何进行有效的时间管理，培 养自学能力，利用假期时间“弯道超车”，是所有学子都需要思考并 面对的问题。 3. 保持适量运动。运动可以帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能， 提高自信心，降低沮丧等。 适量地做一些室内运动，和家人一起进行 运动打卡等，可以很好地调整心态。 4. 正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪。 担忧、恐惧及焦虑是面对威胁时 最常出现的情绪反应， 要理解和接纳自己这样的状态， 告诉自己这是 面对不正常情境的正常的情绪反应； 也要理解这种消极情绪可能会持 续一段时间，但程度会逐渐减轻的。其实，适度的担忧、恐惧及焦虑 可以提高我们的警觉水平， 提高人们的适应和应对能力， 是一种保护 性反应。出现过度焦虑、烦躁时可以做一些自我调节， 比如呼吸练习、 正念冥想、瑜伽静心等。 5. 做好个人防护。 6. 远离不良信息。 7. 记录美好点滴。 （二）轻松时刻 选择一个舒服的姿势， 想象全身由一系列充满了气的橡皮球组成： 想 象打开两脚底部的塞子，腿脚里面的气倾泻而出，腿脚瘪下去。想象 打开心窝处的塞子，胸腹部瘪下去；想象打开两肩的塞子，双手和手 臂瘪下去；想象打开头顶的塞