办公室健康小手册ppt课件.pptx

前 言亲爱的同事： 健康是最宝贵的财富。为了我们的健康。为此收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食与健康、睡眠与健康、办公室环境、心理健康方面，供大家参考。祝愿各位同事都拥有健康 的身心和充沛的精力！ 客服部 目 录一、办公室保健二、饮食与健康三、睡眠与健康四、办公环境五、心理保健一 办公室保健－减少辐射 ?显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 ?常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。 ?尽量使用液晶显示器。 一 办公室保健－减少辐射 ?绿豆可以清热解毒，薏仁则可健脾止泻，经常需要熬夜工作或是心烦气燥，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 ?勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ?在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。一 办公室保健－减少辐射 ?距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 ?注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。?避免屏幕上显现出灯光以及物体的影 像如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。?为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。一 办公室保健－预防鼠标 如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ ?使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的 压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。? 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的， 有助力的分散。并配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。一 办公室保健－手部运动手部运动： ? 把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟 →→一 办公室保健－背和肩部运动背部和肩部运动 ?站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样方 式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。→一 办公室保健－头和颈部运动 头部和颈部运动： ?三、头部和颈部运动 把头从左往右转，再转回左边。把头往前低再往后仰。 重复做一分钟→→一 办公室保健－伸展运动伸展运动： ?长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者空闲的时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走,你会感觉好多了。一 办公室保健－坐姿转背姿势坐姿转背姿势 ?坐在椅子上，右手扶左膝关节，左 手扶在背后或右髋关节上，吸气时 转体，静15-3O秒，自然呼吸，然 后还原呼气。左右各做四次。能消 除背骨的弯曲。缓解腰痛背痛及脚 的风湿。 →一 办公室保健－牛面式牛面式 ?坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而 下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后 勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相 反方向。可预防驼背，治疗肩周炎。一 办公室保健－骑士姿势骑士姿势 ?Step1:坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两 侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。 Step2：双手抬至胸前，上下 重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分,呈马步 蹲式，屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。饮食与健康營養素種類★碳水化合物:供給(熱量)、維他命、礦物質和蛋白質。主要食物來源(米、小麥、大麥)★蛋白質:供給(熱量) 、促進細胞生長及保養，維持正常新陳代謝 。主要食物來源(魚、肉類、奶製品)★脂肪:供給(大量熱量、維他命A 、 D 、 E 、 K) 。主要食物來源(肉類脂肪、油炸類食物)★礦物質:每一種礦物質都有其特定功能以維持身體正常運作。主要食物來源(蔬果、魚肉、穀物)好多唷!真複雜!饮食与健康健康五部曲 ★第一步:維持理想體重! ★第二步:不可偏食! ★第三步:以榖類食品為主食! ★第四步:遵守三多三少ㄉ原則! ★第五步:飲酒要節制!你們要記住呀!忘記的話我會開扁!!饮食与健康可口美食金字塔吃最少不要像我一樣唷!吃太多油類啦!ˋˊ油類吃適應奶類魚肉類吃多些蔬菜類水果類吃多些五穀根莖類三 睡眠与健康一天有24小時器官作息有規律三 睡眠与健康一天有24小时，但人体的每个人器官卻不是24小时工作的，只有适应个器官的“上班”时间，身体才不会出问题。对照这张人体器官24小时工作表，看看你的生活节律和身体到底合不合拍。三 睡眠与健康一天從睡夢中開始 1:00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。12:00 緊張工作一上午後需要休息。10:00—11:00 屬於人體第一個黃金時段，此時精力充沛。2:00絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。10:00 工作效率最高。3:00進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。9:00適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低