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学生的跳绳的方法 采用绳索 1.1 采用绳索的要求 选择一条合适你的绳索绳索长度应就个人的高 度而定。其计 算方法应约为个人腰际以下高度的两倍， 长度适中的绳索能够畅顺地 绕过身体及头部。过长或太短的绳索会令跳绳动作不协调。 1.2 鞋子的要求 选择合适的运动鞋为减少脚部因跳绳时与地面接独 而产生的撞击力，应选择有避震或弹性设计的运动鞋较佳。 徒手练习的方法 2.1 跳绳前须做热身运动 热身运动应以伸展动作为基础，每个动作须 保持 8至10 秒，以达致肌肉轻柔纾缓地伸展， 使肌肉能充份地准备接受进一步的 运动量。一般而言，全套热身运动所需时间长约 10 至 12 分钟，但也 须配合当时天气的温度， 加长或缩短，务求能使身体体温稍微上涨和 呼吸通畅为止。 2.2 徒手练习的方法 学生在低台阶长进行左右脚换跳的练习；学生在 低台阶长进行双脚跳上、 跳下的练习；在平川长进行双脚连环跳跃的 练习，要求：膝关节屈、前脚撑着地；徒手练习，要求：双手空摇与 双脚起跳逐渐符合。 持绳索的练习方法 3.1 持绳原地练习法 跳绳姿势要正确，原地并脚跳练习，要求：眼睛 平视；腰背 要挺直沉肘、手臂与手肘约呈 90 度角为基本，原地单脚互换跳练习， 要求：速度由慢到快；短距离跳绳跑的练习；多人跳绳练习。 3.2 持绳索注意事项 双手摇绳与双脚起跳的符合，速度不要很快。初 学时期要求从慢到快，学生要点掌握