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青少年忧郁情绪自我检视表 青少年忧郁情绪自我检视表 很高兴你打开了这份量表，表示你已 Open Your Mind，开始和情绪做 Friend ! 请你按照最近两周的想法与感觉，回答“是”或“否”: 若该句子符合你最近二周的情况，请勾选是 否 「是」，若不符合，请勾选「否」。 01. 我觉得现在比以前容易??失去耐心 02. 我比平常更容易烦躁 03. 我想离开目前的生活环境 04. 我变得比以前容易生气 05. 我心情变得很不好 06. 我变得整天懒洋洋、无精打采 07. 我觉得身体不舒服 08. 我常觉得胸闷 09. 最近大多数时候我觉得??全身无力 10. 我变得睡眠不安宁，很容易失眠或惊醒 11. 我变得很不想上学 12. 我变得对许多事都失去??兴趣 13. 我变得坐立不安，静不下来 14. 我变得只想一个人独处 15. 我变得什么事都不想做 16. 无论我做什么都不会让我变得更好 17. 我觉得自己很差劲 18. 我变得没有办法集中注??意力 19. 我对自己很失望 20. 我想要消失不见 注:此为忧郁情绪检核表，并非忧郁症的诊断，有相关忧郁情绪倾向请向专业的心理医生 寻求协助。 计分方法: “是”——1分;“否”——0分 解释说明: 5分以下 你真的不错喔 ! 忧郁程度满低的， 平时就知道要如何调整情绪及纾解压力吧。 继续保持下去，别让忧郁情绪发酵 ! 6—11分 最近的心情是不是起起伏伏，有些令人烦恼的事 ? 要不要试着把问题及感受向自己信任的人 (例如朋友、父母或师长)说出来， 一起讨论解决的方法。 他们的经验会带给你不同的想法 ! 你也可以做些愉快的事，多做腹式深呼吸， 每天运动，保持活动的习惯，让自己有活力 ! 或是和朋友一起做些愉快放松的事， 转移注意力，冷静一下重新出发，忧郁情绪不再有。 12分以上 是不是已持续一阵子都闷闷的 ? 觉得步伐、肩膀很沉重， 或是常常担心很多事，很焦虑 ? 你的忧郁程度已经颇高了，需要好好注意了。 赶快把自己的情况告诉学校的辅导老师或专业机构， 请他们给予协助