大学生心理健康与人生发展：第九讲 做情绪的主人.pptVIP

情绪影响我们的生活 正视，认识自己的情绪非常重要 我可以主宰我的情绪 改变我的想法，改变我的行为， 就从现在开始！ 情绪的一种定义：客观事物是否符合人的主观需要而产生的态度体验。 图中三人的表情识别；区分基本情绪、社会情绪 从大学阶段的特殊性和情绪的特性，结合个别案例适当分析为什么有这些问题 从大学阶段的特殊性和情绪的特性，结合个别案例适当分析为什么有这些问题 第九讲 做情绪的主人 ——积极有效的情绪管理 心理健康教育中心 内容大纲 认识情绪 积极管理情绪 了解情绪的影响 大学生情绪困扰 I am the Doctor Lightman! 一、认识情绪 从成分上认识情绪 面部表情 身段表情 言语表情 生理唤醒 表情行为 主观体验 愉快 愤怒 悲伤 …… 呼吸 肌肉 瞳孔 内分泌 …… 身段表情 面部表情 言语表情 宋世雄、黄健翔 一、认识情绪 从类型上认识情绪 基本情绪 生理需要；喜、怒、哀、恐 社会情绪 社会需要；责任感、羞耻感、内疚感…… * * 一、认识情绪 从状态上认识情绪 玉树，加油！ * 二、了解情绪的影响 Doctor Lightman的幸运与不幸？ 自我保护 提醒与推动 人际沟通信息传递 情绪赐予我们的 二、了解情绪的影响 身体健康 学习工作效率 人际关系 情绪困扰我们的 三、大学生的情绪困扰 课堂讨论 大学生中最常见的情绪体验有什么？ 情绪类别和程度上有些什么关系？ 称心 舒心 开心　愉快　欢乐　欣喜　狂喜　激动 不满　忿忿不平 生气　气愤 恼怒 激愤　盛怒　 伤感　哀伤 伤心 悲哀　悲痛　痛心 悲怆 不安　担心　害怕　慌乱 心悸 惊恐 羡慕 嫉妒 怨恨 郁闷 纠结 痛苦 无聊 无助 懊悔 自责…… 三、大学生的情绪困扰 大学生常见情绪困扰 焦虑、抑郁、易怒 小李从小学习就很优秀，一路走来都是老师的宠儿、同学眼中的天才、家人的骄傲。到了大学，小李的成绩也很好，第一年就获得了校级奖学金。随着学习难度提高、社会活动增加、同学间竞争日益激烈，小李的学习优势不再明显。越临近期末考试，小李越是紧张担心，她害怕自己考得不好，怕自己得不到奖学金，怕看见父母失望的眼神，怕同学轻视的眼光。离考试时间越近，小李的失眠状况越明显，有时想到考试她都会全身发冷，手心出汗，心跳特别快，根本没有办法专心复习。 例：优秀者的痛苦（小李） * 焦虑 正常焦虑 适度焦虑的积极作用 异常焦虑 心烦不安，不知所措，紧张害怕，坐立不安，惶惶不可终日，犹如大祸将临，多方劝解不能消除。 主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现； 始于对某事物的热切期盼却又担心得不到或失去。 例：失恋后的郁闷（小乐） 小乐以前的性格比较内向，考到这所大学也不是自己的第一志愿，心里一直提不起对专业的兴趣，学习也总不上心。就这样到了大四，同学都开始找工作了，他想不到自己有何优势用来找工作。三个月以前与女朋友大吵一架后，女友提出了分手，并且到外地去实习了。分手后，小乐很痛苦，他想拉着室友诉苦，室友要忙着考研没时间；他想找以前的同学喝酒，同学每天都在实习没有空；每个星期给家里打电话，爸爸妈妈总要关心他找工作的情况，关心他与女朋友对未来的打算，小乐简直觉得郁闷无比，一天天地消沉，做什么事情都提不起兴趣，不愿意见人，觉得人生无望了。 情绪低落、思维迟缓、活动减少等 自卑、自责、无价值感、无意义感等 * 抑郁 经历重大挫折，如认为无法挽回的损失 面临极端困难，认为无法应对，不能达到理想结果 遗传、个性等因素有关 例：都是冲动惹的祸（小梁） 小梁已经是大四的学生了，一次在食堂打饭时，一个明显低年级的学生想插队，小梁阻止了他，并要求其到后面排队。这个低年级学生在离开时嘟嘟囔囔了一句，大概是说小梁好管闲事没事找事。小梁听后大怒，认为本来就是这个低年级同学做得不对，我这个老大哥提醒你了，你还当着食堂那么多人的面骂人，简直不给面子。小梁立即与那个同学拳打脚踢起来，不到一分钟他们被人劝开了。不甘心的小梁在离开前使劲将手里的叉子对着那个同学甩了过去，却刚好扎到旁边劝架同学的眼睛里，铸成大祸。 * 易怒 例：都是冲动惹的祸（小梁） 愤愤不平，强烈的主观感受 行为失控，伤人或伤己 目标受到阻碍或愿望无法实现 认为对方冒犯或贬低自己、自己相关的事和物 四、积极管理情绪 健康情绪的标准？ 你的标准？ 一个简单的观点：适度成熟、被接受 理性情绪疗法 四、理性情绪疗法 事 件 情 绪 认 识 Activating events Beliefs Consequence ABC理论 ABCDE模式 四、理性情绪