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外出旅游温馨提示 1、重中之重：提醒朋友带好身份证件 2、防晒：要注意防晒：带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖 上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。 3、饮水：夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分。应对措施：少 量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不渴的时候也要 补充水分，让水分均衡地补充。 4、冷饮 夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，不能马上大量吃 冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机 能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。 应对措 施：少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对 待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后， 要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。 5、衣服 参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣) 和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。活动途中休息 的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套。 为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服 装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。 6、进行游览活动时紧跟队伍的步伐，不要随意走动，有事提前跟领 队说一下