形象塑造与形体训练教学课件（共15单元）13高速铁路客运人员气质训练.pptxVIP

高速铁路客运人员形体训练;课程主要内容;;;;;;;; ; ;;（一）站立体式训练 1．手臂伸展式 手臂伸展式可以有效地放松两个肩关节、加强肩、颈部的血液循环，伸展、强壮脊柱，矫正圆肩和驼背。手臂向上伸展结合抬头向上可以刺激大脑觉醒中枢，消除昏沉，对颈部不好的人很有效果。 【练习方法】如图4-4-1和如图4-4-2所示。 挺直身躯站立，两脚并拢，让体重心均匀地落在双脚上，收缩并提升膝盖骨，绷紧大腿肌肉，双腿完全伸展。脊柱向上伸展，提升上半身（图4-4-1）。 随着深长的吸气，将双臂从身体两侧升到头顶上，抬头看向双手。保持３至５次自然呼吸后随呼气放下双臂（图4-4-2）。 ;2．风吹树式 风吹树式可以扩张胸部放松肩关节，伸展下背部、腰部双髋部和内脏器官，消除手臂、腰、背部的多余脂肪，增强身体的灵活性。 【练习方法】如图4-4-3至图4-4-5所示。 双腿并拢站立，吸气，双臂从两侧上举过头顶，双手十指相交，抬头眼睛看向双手（图4-4-3）。腹部微收，脊柱伸展向上。 ;图4-4-6幻椅式体式;4．战士第一式 战士第一式很好地扩展了胸膛，增进深呼吸，对肺部有益；补养和加强双踝、双膝、双髋和双肩，消除颈肩背的紧张；有效地纠正腰椎过度弯曲而引起的不良姿势，加强骨盆的稳定性，减少髋部的多余脂肪，增强人的平衡感和注意力。 【练习方法】如图4-4-9至图4-4-15所示。;简化式1：如图4-4-11