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简化十三式颈椎保健操图文版 简化十三式颈椎保健操图文版 简化十三式颈椎保健操图文版 简化十三式颈椎保健操 图 1、头向两边转，转左再转右，往返 10 次。 图 2、低头向下望，再向上望，往返 10 次。 图1 图2 图 3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，往返 10 次。 图 4、面向前，收入下巴，保持 10 秒，而后放松，重复 10 次。 图 3 图 5、手指交错放于后脑，手与头使劲保持 5 秒，重复 10 次。 图 6、手指交错放于前额，手与头使劲保持 5 秒，重复 10 次。 图5 图6 图 7、绕肩运动，前后各 10 次。 图 7 图 8、低垂手臂，肩向前打圈 10 次，再向后打圈 10 次。 图 8-1 图 8-2 图 9、缩起脖颈，保持 5 秒，放松，重复 10 次。 图 9 图 10 双手交错抱于头后，头使劲向后仰，双手使劲向上托住头时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组 图 10 图 11 拿捏颈肌 --- 将左（右）手上举置于颈后，拇指搁置于同侧颈外侧，其他四指放在颈肌 对侧，双手使劲对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴 20～ 30 次。功能：解痉止痛，调随和血。 图 11 图 12 按压肩井 ---以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴 (在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处 )，而后由轻到重按压 10～20 次，双侧交替进行。功能：通经活络，散寒定痛。 图 12 图 13 按摩大椎 ---用左（右）手四指并拢放于上背部，使劲频频按摩大椎穴 (位于后颈部颈 椎中最大椎体下方的缝隙处 )各 20～ 30 次，至局部发热为佳，双侧交替进行。功能：疏风散 寒，活血通络。 图 13 Over 本文的图片和文字所有来自网络， 进行了从头编写， 自己也有空就做一下， 一次做完整部是不行能的， 挑几个简单易行的做就行， 感觉是有一些疗效， 可是椎病症状严重的仍是到医院治疗吧。 ---wgc2012-9-6